Сколько пить воды в день?🥤
Вода — это основа жизни. Около 60% тела взрослого человека состоит из воды. Даже небольшая нехватка жидкости (всего 1–2%) может привести к обезвоживанию и повлиять на самочувствие: появляется усталость, снижается концентрация, может болеть голова.
Вода участвует практически во всех процессах в организме:
🔹регулирует температуру тела,
🔹помогает переваривать пищу,
🔹поддерживает работу сердца и сосудов,
🔹выводит токсины и шлаки.
Организм теряет воду ежедневно: с потом, дыханием, мочой и через кожу. Поэтому пополнение запасов — обязательное условие хорошего самочувствия.
Что считается «водой»?
Не только чистая питьевая вода помогает поддерживать баланс. Около 60% жидкости мы получаем из воды, чая, кофе, супов, морсов и других напитков. Ещё 40% — из еды.
Содержание воды в пище варьируется и может быть следующим:
🔹фрукты и овощи — до 85% воды,
🔹рыба и морепродукты — около 80%,
🔹мясо и яйца — до 70%,
Сколько же нужно пить воды в день?
Потребность в воде зависит от возраста, климата, уровня физической активности и даже питания. В среднем рекомендуется употреблять:
🔹Женщинам – от 1,6 до 2 литров в день,
🔹Мужчинам – от 2 до 2,5 литров в день.
Если вы активно занимаетесь спортом, находитесь в жарком климате или заболели — потребность в жидкости возрастает.
Помните: количество воды, которое вы потребляете, должно соответствовать количеству, которое вы теряете. Чрезмерное потребление воды может привести к разбавлению соли в организме и нарушению водно-солевого баланса.
Как понять, что вы пьёте недостаточно?
Вот несколько признаков, что организму не хватает жидкости:
🔹сухость во рту;
🔹потрескавшиеся губы;
🔹головная боль;
🔹вялость, сонливость;
🔹снижение аппетита.
Если вы замечаете такие сигналы — постарайтесь увеличить количество жидкости в течение дня.
Пить достаточно воды — просто, если сделать это привычкой. Вот несколько советов для поддержания водного баланса:
1️⃣Начинайте утро со стакана воды.
2️⃣Держите рядом многоразовую бутылку — пусть вода будет под рукой.
3️⃣Пейте чаще в жару, во время физической активности и при болезни.
4️⃣Напоминайте себе о воде — можно поставить будильник или использовать приложение.
5️⃣Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды. Ешьте больше сочных овощей и фруктов.
Утолить жажду просто. В ассортименте любого магазина, в том числе Fix Price, есть самая разнообразная бутилированная вода. И не забывайте перерабатывать пустые бутылки. Хотите знать, куда отнести пластиковые бутылки и другую упаковку, загляните на сайт www.утилизируйправильно.рф
💧Заботьтесь о себе каждый день — и тело обязательно откликнется энергией и хорошим настроением.
