Я приехала из отпуска 1,5 месяца назад.
Я занимаюсь в зале 4 дня в неделю: 3 дня силовые тренировки и 1 день кардио, бегаю на дорожке 1 час.
И МОЙ ВЕС УВЕЛИЧИВАЕТСЯ!!! 🤬
Это уже не смешно.
Тело подтягивается, мышцы укрепляются, силушка растёт. Но мои сильные мышцы скрыты под жиром. Чудес не бывает. Если я ем больше (в калориях), чем трачу, то получаю то, что имею.
Прошлым летом я отчитывалась в Дзене о своих успехах. Я смогла за 2 месяца похудеть на 4 кг.
С 54 до 50 кг.
Обещание на публику и обязательство предоставлять отчёты очень дисциплинируют.
Намерение скинуть в этом году я не афишировала. У меня есть задумка, для которой нужно подтянутое натренированное тело. Но что-то без дополнительных пинков не получается убрать килограммы.
Следующий отпуск я планирую на начало октября, а это значит, что у меня есть 4 месяца на подготовку к... К чему я пока не скажу. А то слишком много болтаю.
Моя тренер предложила разбить 4месячную предполагаемую работу над целью на шаги.
✔️1 шаг - до 30 июня я должна весить 53 кг.
✔️2 шаг - до 30 июля я должна весить 51 кг.
✔️3 шаг - до 30 августа 50 кг.
✔️4 шаг - до 30 сентября 49-48 кг.
И чтобы не сбиться с пути, тренер предложила, если я не добиваюсь ежемесячной цели, то плачу ей 10000 рублей.
Сегодня мы пожали в спортзале друг другу руки, а другая тренер их нам разбила.
Всё. Назад дороги нет.
Вслух цель произнесена.
Я всё знаю. Мой косяк - это питание. Двигаюсь и тренеруюсь я достаточно.
С завтрашнего утра я делаю контрольное взвешивание, отправляю тренеру. Это я должна делать 1 раз в неделю. Зато еду свою я должна отправлять 3 раза в день. Ну или сколько там я буду есть.
В этот раз у меня будут взвешивательные носки с Золушкой. В прошлом году были с сердечками.
На самом деле, что-то делать, не зная для чего это делается, это не интересно. Запал пропадает быстро. А если есть конец тоннеля, то ты видишь этот свет сначала далеко, потом всё ближе и ближе и стремишься к нему, потому что знаешь, что если туда не стремиться, то можно остаться в этой темноте. Во как сказала красиво, сама не ожидала от себя. 🤣
Я как-то была знакома с чуваком, который организовывал походы. И во время долгих часов шагания по лесам, полям и по берегу моря он рассказывал нам основы тайм-менеджмента и целеполагания.
Дорожки наши с ним потом разошлись, потому что он любил рассказывать про печенегов, половцев и исторические земли любой ценой, сыпать умными фразами известных людей, на которые так же умно я не могла ответить, из-за чего бесилась жутко. Однажды ночью я пыталась составить убедительный комментарий под его статьёй о великой миссии и не смогла. Мне казалось, что все мои слова какие-то жалкие и убогие, я плюнула, послала его мысленно нах, отписалась от него и вздохнула спокойно.
Но речь не об этом, а том, что он научил меня подходу к любой цели с использованием аббривиатуры SMART.
Что это обозначает?
А то, что каждая цель должна быть
S specific (конкретная)
Задача должна быть поставлена чётко и однозначно. В моем случае эта конкретная задача - похудеть.
M measurable (измеримая)
Задача должна содержать критерий, в идеале число. В моем случае - 53 кг, 51 кг, 50 кг и 49 кг (по месяцам).
А achievable (достижимая)
Цель должна быть амбициозная, но реалистичная. В моем случае я не ставлю задачей похудеть за месяц на 10 кг или похудеть до 40 кг. Я же должна дружить с головой, я, конечно, иногда ку-ку, но чаще всё таки пребываю вполне в уме.
R relevant (актуальная)
Здесь, признаюсь честно, я плыву в понимании, но возможно, это то, для чего я это делаю. Например, для того, чтобы красиво выглядеть на пляже. Но в данном случае это 2 причина. 1 причина пока в тайне.
Т time-bound (ограниченная во времени)
Это легко. При постановке цели нужно обязательно указать срок её выполнения. В моем случае это 30 июня, 30 июля, 30 августа, 30 сентября.
У меня по рекомендации этого товарища дома есть книга. ⬇️
Кстати, SMART переводится, как "умный".
Ну, вот, цели определены, всё конкретно, чётко и понятно. Теперь нужны инструменты для реализации. Всего лишь навсего еда с правильным КБЖУ и правильным количеством. Но как же это трудно...
Но возможно. Потому что, что? Вижу цель - не вижу препятствий. Вру, конечно, вижу я эти препятствия. 😟
Начинаю цель длиною в 4 месяца.
Костюмы из мешка я сегодня все перегладила, но не сфотографировала и не взвесила. Завтра, а то сегодня заколебалась. Завтра с утра ещё парики для бала поеду перед работой получать. Бал какой-то намечается у взрослых, нужны 14 париков для придворных дам. А где такие парики? Только у мадам Люлю. Будет дорого-богато.
Ушла спать. А нет, надо же спросить что-то по закону жанра.
Друзья, планируете ли Вы свою жизнь, ставите ли амбициозные цели или живёте как сердце подскажет? Всё! 🤗