Представьте: вы приходите домой после трудного дня. Хотите с кем-то поговорить, но вместо этого… вдруг вспоминаете, что давно не чистили кафель за унитазом. Или зачем-то начинаете спорить в интернете с совершенно незнакомым вам человеком человеком по совершенно незначительному поводу. Хотя в глубине души чувствуете: вам просто одиноко. Примерно так обычно выглядит дефлексия. Или, по-простому — элегантный психологический финт ушами, чтобы не встречаться с собственными чувствами.
Дефлексия — способ избежать прямого контакта с собой, с другим человеком или с ситуацией. В гештальт-подходе это один из механизмов психологической защиты, прерывания контакта. Он позволяет не чувствовать боль, тревогу, злость, стыд… или что-то ещё, что мы по разным причинам не готовы переварить. Вроде бы полезно. Но только на первый взгляд.
Пример из жизни:
– Дорогой, мы можем поговорить? Мне кажется, между нами что-то изменилось…
– О! Ты заметила? Я купил новые смешные носки! (и уходит в ванну, напевая себе что-то под нос)
Вот он, дефлексирующий герой. Не потому что плохой, а потому что страшно. Потому что в контакте могут быть неприятные чувства, а значит — проще уйти в шутку, уборку, работу или бесконечный скролл в телефоне.
Почему мы дефлексируем? Потому что умеем. Нас научили: «Не злись», «Не грусти», «Не ной». Вот мы и не ноем. И не грустим. Вместо этого — едим торт, убираем гардероб по методике Конмари или бесконечно пересматриваем мемы.
Но наши чувства не враги, а скорее почтальоны, которые приносят нам важную информацию. А мы открываем дверь, плюём на конверт и убегаем в соцсети.
Постоянная дефлексия приводит к:
- ощущению внутренней пустоты;
- проблемам в отношениях (ведь сложно быть в контакте, если ты всё время «не здесь»);
- психосоматике (тело у нас не дефлексирует, оно честно болеет за всю душу);
- хронической усталости и прокрастинации.
Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали тревогу, обиду, раздражение. Что вы тогда сделали? Почистили холодильник? Посмотрели 4 серии подряд сериала «чтобы отвлечься»? Начали давать советы подруге вместо того, чтобы расплакаться вместе с ней? Попробуйте записать 3 свои дефлексивные стратегии. Подсказка: еда, шутки, дела, соцсети, бесконечная помощь другим. Представьте, что вы — взрослый, сильный и любящий человек. Что бы вы сказали себе в тот момент, когда чувствовали то, что не смогли выдержать?
Как перестать дефлексировать?
Замедлиться. Когда тянется рука к холодильнику — спросите: «А что я сейчас чувствую?»
Назвать чувство. Прямо как в детской книжке: «Это злость. Ага. Я злюсь».
Остаться с ним. Хотя бы на пару минут. Подышать. Не убегать.
Это сложно. Иногда даже невозможно без поддержки. Но каждый раз, когда вы выбираете контакт с собой, вы чуть-чуть меньше прячетесь от жизни. А она умеет быть красивой. И, как выясняется, бывает гораздо добрее, чем мы думаем.
