Многие мечтают о стройном, подтянутом теле, особенно в период летних отпусков, когда хочется надеть лёгкую одежду, выглядеть подтянуто и чувствовать себя уверенно. Но как добиться этого в реальности? В разговоре с ifeelgood нутрициолог Екатерина Пронченко рассказала, что действительно нужно для здорового тела и как питаться, чтобы сохранить красоту и хорошее самочувствие.
Что важнее — спорт или питание?
Если ваша цель — рельефное, «сухое» тело, без тренировок не обойтись. Но если вы стремитесь к стройной, женственной фигуре и хорошему самочувствию, правильное питание сыграет ключевую роль, а физическая активность станет гармоничным дополнением.
Как правильно питаться, чтобы быть в форме?
Наиболее универсальный стиль питания — средиземноморская диета. В её основе — свежие овощи, полезные жиры, лёгкий белок и минимум переработанных продуктов. Однако рацион стоит адаптировать под особенности своего организма: учитывать здоровье печени, кишечника и желчного пузыря.
💡Рекомендация: хотите наладить отношения с едой и привести себя в форму к летнему отпуску? Пройдите короткий опрос и получите индивидуальный план питания, составленный с учётом ваших целей и предпочтений!
Можно ли есть сладкое и при этом не поправляться?
Можно — если вы уже в хорошем балансе. Но тем, кто хочет сбросить лишний вес, нужно будет ограничить потребление простых углеводов, особенно рафинированных продуктов (тех, что были произведены в промышленных условиях).
Оптимальным ориентиром может стать метод тарелки. Он помогает наглядно понять, как должен выглядеть идеальный приём пищи. Представьте тарелку, разделённую на три части:
- половину занимают продукты, богатые клетчаткой: свежие овощи, фрукты и ягоды;
- четверть тарелки — это качественные белки животного или растительного происхождения;
- ещё одна четверть — сложные углеводы: как тушёные овощи, так и гарниры из цельных круп вроде гречки, киноа или амаранта.
Как употребление воды влияет на тело?
Вода — это основа нормального функционирования организма. От того, сколько воды мы пьём, напрямую зависит работа внутренней жидкости в организме. При дефиците воды замедляется циркуляция лимфы и межклеточной жидкости, начинаются застойные процессы. Это может приводить к снижению иммунитета и появлению отёков, так как организм начинает удерживать воду в попытке компенсировать её нехватку.
Почему важны витамины и минералы?
От количества нутриентов зависит, насколько эффективно клетки вырабатывают энергию. Если в организме наблюдается дефицит витаминов и минералов, это отразится на состоянии человека: он будет просыпаться вялым, у него упадёт либидо, а настроение будет нестабильным.
Особенно сильно на дефициты реагирует печень — фундамент женской красоты. При нарушении работы печени замедляется детоксикация организма, изменяется гормональный фон и ухудшается состояние, из-за чего женщина часто теряет свою привлекательность.
Можно ли сохранять стройность без спорта? Как добиться плоского живота, избавиться от целлюлита и накачать кубики пресса? В чём разница между похудением и поддержанием здоровья? Ответы на эти и другие вопросы — в выпуске шоу «Взломали» с Екатериной Пронченко!