Привет! Если ты (или твой партнер) храпишь так, что соседи думают, будто под окном завёлся медведь с бензопилой — эта статья для тебя. Храп не только мешает спать, но и может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Хорошая новость: в 80% случаев с ним можно справиться без врачей. Давай разбираться!
Почему люди храпят?
Представь: когда ты засыпаешь, мышцы гортани расслабляются, и воздух начинает вибрировать, как тросик на гитаре. Особенно громко получается, если:
- Спишь на спине — язык западает и перекрывает дыхательные пути.
- Заложен нос — из-за простуды, аллергии или кривой перегородки.
- Есть лишний вес — жир в области шеи давит на горло.
Интересный факт: 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — делают это постоянно.
7 способов избавиться от храпа
1. Смени позу
Проблема: На спине храпят 90% людей.
Решение: Пришей к пижаме теннисный мяч — переворачиваться будет неудобно. Или купи подушку для сна на боку.
2. Увлажни воздух
Сухой воздух = пересыхает горло = храп усиливается. Увлажнитель или мокрая простыня на батарею творят чудеса.
3. Капли для носа
Если храп из-за заложенности, помогут:
- Солевые растворы (Аквалор, Долфин)
- Масляные капли (Пиносол)
Но! Не увлекайся сосудосуживающими (Нафтизин, Тизин) — они вызывают привыкание.
4. Упражнения для горла
Тренируй мышцы, как спортсмен:
- «Пение» гласных («А-а-а-а-а», «У-у-у-у») по 3 минуты в день.
- Высовывай язык максимально вперед и держи 5 секунд (20 повторов).
Через месяц храп станет тише на 40%.
5. Похудение
Даже -5% веса снижают храп на 30%. Не обязательно садиться на диету — иногда достаточно убрать поздние ужины.
6. Отказ от алкоголя перед сном
Алкоголь расслабляет мышцы глотки — храп усиливается. Последний бокал — за 4 часа до сна.
7. Специальные пластыри и устройства
Если ничего не помогает, попробуй:
- Носовые полоски (раздвигают крылья носа).
- Капы (удерживают челюсть в правильном положении).
Когда пора к врачу?
Если храп сопровождается:
🔴 Остановками дыхания (это уже апноэ — опасно для сердца!).
🔴 Дневной сонливостью (засыпаешь на ходу).
🔴 Повышенным давлением по утрам.
Важно: В этом случае нужен сомнолог и СИПАП-терапия.
Вывод
Большинство методов — бесплатные и простые. Начни с изменения позы и упражнений, а если нужно быстрое решение — попробуй специальные пластыри (их, кстати, можно заказать с доставкой).
Спи тихо, не храпи — и да прибудет с тобой сила… тишины! 😴
P.S. А твой партнер храпит? Дай ему почитать эту статью… или просто пни под бок! (Шутка. Но не совсем.)
NewsNonStop.ru - Подлокотник для стола: удобное решение для комфортной работы и отдыха.