Ох.. заморочилась я в последнее время на тему старения. Мне скоро 40 лет. Я так не хочу стареть. Я хочу жить, быть молодой, красивой. Столько много ещё хочу посмотреть и успеть. Видимо, это потому, что мои лучшие годы с 20 до 40 лет прошли неинтересно, рутинно, серо. День сурка. Не было красок. Видимо и это есть причина что я скрашивала свою жизнь едой. У меня не было целей что ли, кого-то рядом ради кого стараться, жить, стремиться к лучшему, развиваться. Я сама себя загнала в это. И теперь, понимая что времени у меня осталось мало я рвусь к результатам, я хочу успеть пожить той жизнью, о которой всегда мечтала.
Всё что мне мешало и еще мешает начать новую жизнь, жить по моему сценарию это мой лишний вес, мой в прошлом груз в 50 кг, Это мой главный блок. Я не принимаю себя такой и целенаправленно занималась прокрастинацией. А время бежит.
Но, рано или поздно у всех наступает период/момент когда он берётся за себя, за своё тело, и берёт свою жизнь в свои руки и меняет её. Это случилось и со мной. 01.11.2024 я начала свой путь. С веса в 113 кг.
Тогда то мне и попалась такая статья. Что активирует «гены молодости»?:
Это,
- Интервальное голодание/питание → аутофагия (очищение клеток) и
- Силовые тренировки → выработка гормона роста. Замедление процесса старения.
- Так же СОН.
Я этой информацией очень заинтересовалась. Она засела глубоко во мне )) Стала читать много и пробовать. Мне понравилось сразу же. С этого я и начала СВОЙ ПУТЬ стройности длинною в 50 кг.
- Интервальное питание 16/8 .Мой интервал с 08:00 до 16:00 . На 1500 ккал вполне объедаюсь. Два приема пищи но можно три , четыре . Я не делю , наедаюсь в два приёма. Мне так комфортнее чувствовать себя сыто долго.
- Ежедневные тренировки. Через день я ходила в фитнес клуб и через день просто прогулки по парку. По два часа/занятия групповых в зале, сначала с легкой физической нагрузки. Таких как бассейн, растяжка, ходьба, аквааэробика. Но главное регулярно. Полгода. На седьмой месяц я добавила силовые тренировки два-три раза в неделю.
- Сон. Теперь я в 22:00 строго в кровати. А в 22:30 засыпаю под визуализацию, мечтаю, планирую, рисую как я выгляжу, какой стиль, образ. Рисую себе свою мини сказку, свой собственный сценарий будущего. И как-то так и улетаю в сон. Все не нужные мысли пресекаю. Только я и мои желания. Огромный плюс раннего сна это то, что я стала просыпаться очень рано утром и без будильника.
Теперь утро это моя самая любимая часть дня. Хотя раньше я терпеть не могла утро. Я стаскивала себя за волосы с кровати. Я ненавидела утро потому что я не высыпалась, надо было идти на работу, будильник я слышала на 10й звонок. Я была разбитая, уставшая уже как только проснулась. Раздражительная. А всё потому, что у меня были две ужаснейшие для меня привычки объедаться на ночь и потом не спать до 2х ночи. В 25-30 лет это не ощущалось, а вот после 35 это стало ощущаться очень сильно по всем фронтам как здоровье, внешний вид, настроение.
Теперь Всё поменялось. Не знаю кого благодарить. То ли себя, то ли высших сил. Но кто-то мне помог, дал силы на глобальные изменения и перемены во мне. Тот образ жизни который я вела раньше был катастрофой. Молю, что бы эти силы остались со мной навсегда и не дали мне свернуть или вернуться в старую версию себя.
Вот такие лишь три новые привычки как ИНВЕРВАЛКА СПОРТ и ранний СОН изменили меня на 100 % ! Как внешне так и внутренне. Я стала другой. Какая-то ясность ума пришла. Всё автоматически подтягивается ко мне. Потому что я на другом уровне энергии что ли. Меняюсь я и меняется всё вокруг меня.
У многих под вопросом Интервальное питание и это ПРАВИЛЬНО. Не всем оно подойдет. Здесь я рассказываю про свой опыт похудения и делюсь результатами. Ни в коем случае я не занимаюсь советами, не раздаю советы как худеть. Каждый сам для себя выбирает путь. В похудении главное не жестить над собой. Типо, похудеть на 7 кг в месяц. Это безумие. Максимум это 4 кг и то только с большого веса! У меня был вес 113 кг в начале пути и уходило где-то около 5 кг (вода сливалась) потом где-то с 90 кг по 4 кг, сейчас 86 кг и уходит по 3,5-3 кг последние два месяца. Примерно всё так.
Что по питанию.
Завтрак:
- Омлет с брокколи 100 ккал
- Две сосиски 220 ккал
- Хлебцы с сыром 4 шт. 160 ккал
- Овощи 20 ккал
- Сникерс 40 гр. 200 ккал
- Груша и две аброкосины 100 ккал
Итого завтрак: 800 ккал
Обедоужин:
- Гречка 150 ккал
- Куриное филе 200 ккал
- Овощи с маслом льняным 100 ккал
- Орехи/семечки на 250 ккал
ИТОГО Обедоужин : 700 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1500 ккал
Всех отличного дня.
Милена. ✔️