Зоя очень боится выходных. На выходных Зоя - самый одинокий и ненужный человек на земле.
Это началось в студенчестве. Именно тогда у нее впервые стали случаться панические атаки. Она была сильно влюблена в мальчика из университета. Он изредка писал ей эсэмэски, иногда приходил в гости, но встречался при этом с другой девочкой. И вот время от времени Зое стало казаться, что она летит куда-то в пропасть. Дыхание перехватывало, почва уходила из под ног и Зоя летела. Тщетно старалась ухватиться за иллюзорные объекты: за предметы мебели в комнате, за представления о себе, за ценности и планы. Ничего не помогало.
И случалось это обычно в субботу вечером. Зое казалось, что в этот день все люди мира выходят из своих домов, встречаются с любимыми, идут в ресторан и вместе празднуют жизнь. Все люди мира счастливы в этот вечер. Только Зоя сидит сегодня перед экраном компьютера и некому ей доброе слово сказать. Нет, такие люди могли бы быть, но Зое с ними не интересно - ей нужен один единственный, который изредка пишет ей эсэмэски и встречается с другой.
***
Потом это прошло. Когда Зоя почти перестала общаться с людьми, ей стало не так страшно. Было тревожно, грустно, странно. Но не страшно. Потому что не было того единственного человека, за которого хочется ухватиться. Который создавал бы иллюзию, что где-то есть другой мир, в котором она была бы счастлива. Зоина университетская любовь давно женился и родил сына. Все другие любови тоже были переплаканы и отпущены. Поэтому в фантазиях Зои уже не появлялись образы людей, которые в субботу парами выходят на городскую площадь и отмечают свое счастье. По субботам Зоя уже не боялась остаться одна.
***
А теперь это вернулось. Зоя пошла учиться на второе образование, уже полгода как почти каждый ее вечер был занят учебой или работой - Зоя иногда преподает удаленно до 12-ти ночи. Порой Зоя ходила в тренажерку до 11ти вечера. Поэтому, когда выдавался свободный вечер, приятно было поваляться и почитать.
А теперь каникулы. Работы почти нет, учеба закончилась. И Зое снова страшно.
Зоя гуглит НЕВРОЗ ВЫХОДНОГО ДНЯ:
Невроз выходного дня представляет собой специфическое психологическое состояние, характеризующееся возникновением тревожности, депрессивных переживаний и экзистенциального дискомфорта в периоды отсутствия структурированной трудовой деятельности.
Первоначальное описание этого феномена принадлежит венгерскому психоаналитику Шандору Ференци, который в 1919 году обратил внимание на обострение невротических и психосоматических симптомов у пациентов именно по воскресеньям.
Развитие концепции получило свое продолжение в работах Виктора Франкла, основателя экзистенциального анализа и логотерапии. Франкл рассматривал невроз выходного дня как проявление более глубокой экзистенциальной проблематики - отсутствия смысла жизни и непонимания своего пути. По мнению австрийского психиатра, данное состояние возникает тогда, когда деятельность, в которую человек был погружен, останавливается, что вынуждает его посмотреть на себя и свою жизнь. Франкл подчеркивал, что будучи предоставленным самому себе, человек не знает и не умеет распоряжаться своим свободным временем и своей жизнью.
У большинства людей невроз выходного дня проявляется в виде легкой тревоги, раздражительности в пределах допустимого и плохого настроения. Однако в более тяжелых случаях симптоматика может значительно усиливаться, включая головную боль, тошноту и стойкую бессонницу. Характерным является появление чувства внезапной тревоги, которая сопровождает человека весь выходной день, заставляя нервничать и прокручивать в голове предстоящий рабочий день.
А Зоя и правда совершенно не умеет расслабляться. Она не трудоголик в известном смысле этого слова. Но если она не общается, не тренируется, не учится, не работает, не спит, не ест, то Зои нет. Зоя исчезает. В то время, как весь остальной мир существует и совершает свои движения.
Что же Зое делать?
- Осознанность и принятие эмоций: Зоя учится замечать и признавать свои истинные чувства, не "заполняя" их бесконечными делами. Ей важно научиться выносить ситуации неопределённости и позволять себе быть "не-деятельной", не привязывая свою ценность к количеству выполненных задач или достижений. ТЫ ЕСТЬ, ДАЖЕ КОГДА ТЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕШЬ.
- Поиск хобби и интересных занятий: У Зои тревога часто возникает из-за ощущения бесполезности. У нее есть интересные занятия - это спорт, учеба, чтение, ведение блога. Зоя решила, что ей надо структурировать увлечения. Например, читать не как Бог на душу положит, а сделать себе план. Например, сегодня я читаю два часа, делаю необходимые заметки, пишу рецензию. Тогда это будет не ленивое времяпрепровождение, а полезный труд.
- Планирование выходных: Зое нужно заранее составлять план на выходные, чтобы избежать чувства пустоты и потери времени. Включать в расписание такие приятные дела, как посиделки с подругами, прогулки, чтение, поход по магазинам. Но маленькая уборка, стирка, сортировка вещей - это тоже хорошо. Зоя учится структурировать свободное время.
- Умение расслабляться: Отдых — не роскошь, а необходимое условие для восстановления сил. Зоя учится расслабляться без чувства вины. Зоя учится расслабляться. Она ловит себя на том, что даже когда ее голова лежит на подушке, плечи и шея продолжают напрягаться - поддерживать какой-то иллюзорный груз. Зоя учится отмечать это и отпускать.
- Работа с психологом: Зоя ходит к психологу, старается глубже понять причины тревоги, учится новым стратегиям поведения.
- Режим дня и физическая активность: Летом Зоя обещает себе минимум три раза в неделю ходить в зал. Но лучше четыре - в воскресенье хочет добавить степ и растяжку. И наконец научиться раньше вставать.
- Расслабляющие практики: И возобновит медитацию.
***
Сегодня суббота. Зоя идет с подругой посидеть на природе, посмотреть на море и поесть чебуреки с сыром. Затем отправится по магазинам искать себе идеальное платье на лето. Вечером Зоя будет читать книги.
В воскресенье у Зои утром степ и растяжка. Потом, если ее не позовут купаться на море, Зоя будет стирать зимние вещи, прибираться в комнате и снова много читать.
У Зои будут очень хорошие выходные.