Как часто мы, женщины, с чем-то боремся: то с лишним весом, то с инфантильностью близких, то с детскими переживаниями... Когда дело касается наших собственных страхов, мы вновь готовы засучить рукава. Как клинический психолог, я много работала с этой темой, и вот что я поняла: борьба — это всегда потери. Страх — не враг. Страх больше похож на уличного пса. Можно накричать и прогнать, а можно дать ему имя, накормить и приручить.
В этой статье я рассмотрю 5 главных женских страхов и расскажу, как превратить их в союзников. Другие мои статьи, бесплатные медитации и психологические видеоразборы вы найдёте на канале «По душам с Алёной Савюк». Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы!
Страх остаться одной
Тело реагирует тревогой, душа — замиранием, а ум — словами «Я и так справлюсь».
Внутренний монолог: «Я не боюсь одиночества, но жду слов “ты важна и нужна”».
С точки зрения теории привязанности Джона Боулби и Мэри Эйнсворт, этот страх чаще всего рождается у женщин с тревожно-амбивалентным типом привязанности. В их детстве взрослые могли быть непоследовательны — то теплы, то холодны, и со временем внутри девочки выросла тревожная модель: «Я должна быть нужной, чтобы меня не оставили».
Иногда эта модель формируется от слишком раннего взросления. Девочка, которая сама была мамой для мамы, сестры или брата, вырастает в женщину, которая боится быть просто собой, без функции опеки.
Как приручить страх одиночества
• Задайте себе вопрос: я действительно одинока или нахожусь в изоляции от самой себя?
• Восстановите контакт с телом: одиночество часто живёт в диафрагме, в груди, в отсутствии дыхания. Поможет любая физическая активность, которая приносит вам удовольствие.
• Устраивайте ритуалы «душевного присутствия». Что сегодня сделало ваш день особенным? За что вы себе благодарны?
Метафора: одиночество — это не отсутствие других. Это внутренняя сфера, которую можно заполнить собой, не замещая другими.
Страх не справиться, ошибиться или… стать успешной
Часто встречается у женщин умных, талантливых — и… осторожных. Они годами собирают знания, курсы, теории — но не делают шаг.
Внутренний монолог: «Я подумаю об этом позже», «Я пока не готова начать», «Если бы было чуть больше времени…»
С точки зрения когнитивной терапии Альберта Эллиса и Аарона Бека, это страх не действия, а стыда в случае неудачи. То есть пугает не провал, а самообвинение, которое придёт за ним: «Я не такая», «Я обманула ожидания», «Я никчёмная».
Реальной попытке психика предпочитает зону потенциального успеха, где всё «могло бы получиться».
Как приручить страх не справиться или ошибиться
• Создайте себе «зону экспериментирования», как у ребёнка: пространство, где можно пробовать, падать, пересобирать — столько, сколько нужно.
• Замените вопрос «Справлюсь ли я?» на «Мне важно попробовать или остаться в фантазии?»
Цитата: «Смелость — это не когда не страшно. Это когда страшно, но важно»
Страх «Я не такая»
Один из самых болезненных и тяжёлых страхов. Часто женщина не может его озвучить, но чувствует в теле: скованность плеч, сжатые пальцы, напряжённую спину.
Внутренний монолог: «Мне кажется, я какая-то другая», «Я стараюсь не быть слишком яркой», «Мне лучше молчать, а то что-нибудь не то скажу».
По мнению американского психолога Джеффри Янга, автора схема-терапии, этот страх появляется в результате схемы дефективности или стыда — убеждения, что со мной что-то не так, что если люди увидят настоящую меня — отвергнут.
Зачастую это последствия родительского обесценивания, сравнения, насмешек или непринятия индивидуальности.
Как приручить страх оказаться не такой, как все
• Начните с мягкой телесной работы с границами. Разрешите себе занимать место в пространстве: расправьте плечи, звучите голосом.
• Заведите дневник «Я такая, и это…» — записывайте, в чём вы особенная и почему это ценно.
• Поймите, что сравнение — это форма насилия над собой. Вы — не версия любого другого. Вы — оригинал.
Цитата: «Твоя уникальность — это не ошибка. Это твой стиль присутствия в этом мире»
Страх быть слабой
Этот страх формируется у тех, кому нельзя было быть уязвимой. Девочка, которая быстро поняла: если заплачешь — не помогут, если попросишь — осудят. Она вырастает в женщину, которая тащит, делает, пробивает — и молчит.
Внутренний монолог: «Я сильная, я со всем справлюсь», «Проще сделать самой, чем просить помощи».
По Дональду Винникотту, страх быть слабой — это «ложное Я» женщины. Она живёт в функциональном режиме: улыбается, поддерживает, ободряет. При этом в глубине — тоскует по тому, кто увидит не её силу, а её ранимость и уязвимость — и не отвернётся.
Как приручить страх быть слабой
• Постепенно учитесь говорить: «Мне сейчас тяжело», «Мне грустно», «Мне трудно».
• В безопасной среде — на терапии или с близкими — тренируйте навык просить.
• Позвольте себе быть несовершенной: не «суперидеальной», а просто живой.
Метафора: быть слабой — это не проигрыш. Это пауза. Она не делает вас уязвимой, она делает вас живой.
Страх «Я ничего не добилась»
Особенно начинает звучать у женщин 40+, когда, взглянув в зеркало судьбы, видишь не только семью, детей и карьеру.
Внутренний монолог: «Что дальше? Что останется после меня?» «Почему так много опыта, но ощущение пустоты?»
Это кризис смысла, описанный Эриком Эриксоном как стадия зрелого взросления. Если женщина долго жила «по ролям» — жена, мать, сотрудник — к определённому моменту приходит вопрос: «А кто я?»
Этот страх — не про достижения, а про разрыв между внешним и внутренним. Когда сделано много, но не по душе, или недооценено.
Как приручить страх не достичь чего-то значимого
• Напишите себе письмо. Расскажите, что вы хотите делать в радость, с любовью?
• Начните с микрошагов возвращения к себе: займитесь творчеством (живопись, вокал, танцы), заведите блог, говорите «да» только по отклику.
• Не ждите признания, сами признавайте свои таланты и достижения.
Цитата: «Реализация — это когда ты каждый день идёшь в сторону своей души, а не чужих планов»
Страх — это место, где притаилась жизнь
Каждый страх — как замёрзший участок вашей души. Если подойти, согреть, дать внимание — он начнёт расцветать. Внутри него рождается не хрупкость, а зрелость. Тёплая. Человеческая. Настоящая.
«Женщина, которая умеет видеть и разговаривать со своими страхами — не боится жизни. Она идёт вместе с ней»
А какой страх чаще других сидит у вашего порога и ждёт внимания?