Инструкция по изьятию своей ценности из чужих рук
Друзья, скажите честно: знакомо ли вам это? Вы пишете пост, а пальцы сами тянутся проверить лайки каждые 2 минуты. Выносите мусор в растянутом свитере, а навстречу соседка – и вас накрывает волна стыда: "Она же подумает, что я неряха!". Говорите коллеге "нет" на лишнюю работу – и потом весь день извиняетесь внутренним голосом. Знакомо? Тогда давайте дышать глубже. Вы не одиноки. За много лет практики я видела это тысячи раз: блестящие, талантливые люди, чья самооценка висит на тонкой ниточке чужого "спасибо", "молодец" или лайка.
Помню Аню: умница, профессионал. Но ее презентации превращались в пытку – не из-за сложности темы, а из-за паники: "А вдруг этот эксперт в зале поморщится? А вдруг та коллега подумает, что я выскочка?". Ее ценность измерялась исключительно реакцией зала. Она приходила домой истощенной, даже если все прошло идеально. Почему? Потому что внутри – пустота, которую она пыталась заполнить аплодисментами.
Почему так происходит? Корни – глубоко, часто в детстве:
➡️ Нас хвалили за "удобность": "Какая хорошая девочка, сидишь тихо!" (А если хотелось прыгать и кричать – ты уже "плохая"?).
➡️ Любовь ставили в зависимость от оценок: "Пять по математике? Вот теперь я тебя люблю!" (А если тройка? Любви меньше?).
➡️ Игнорировали наши настоящие чувства: "Не плачь, это ерунда!" (Значит, мои чувства – ерунда?).
Мозг запоминает: "Любят = когда я удобный/удобная, успешный/успешная, соответствую". А "просто я" – не ценится. И вот мы, взрослые, носим эту программу: "Моя ценность = то, что обо мне думают другие". Это не просто грустно. Это ИСТОЩАЕТ. Как бег за призраком одобрения, который никогда не насытит.
Как начать дышать полной грудью? Как вернуть себе кислород СВОЕЙ ценности? Двигаемся шаг за шагом:
1️⃣ Ловите "Чужое Хочу": Перед решением спросите: "Я действительно хочу это делать/говорить? Или я боюсь неодобрения/хочу понравиться/соответствовать?"
Пример: Вам предлагают выходные на даче. Внутри – тоска, вы мечтаете о тишине дома. Но голос говорит: "Обидятся, если откажешь!". СТОП. Это "хочу" – не ваше.
Практика: Хотя бы 1 раз в день сделайте мелкий выбор ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО по своему желанию (какой чай пить, какой путь выбрать домой).
2️⃣ Превратите Критика в Друга: Внутренний голос ехидно шепчет: "Опять облажался! Все видят, что ты не справляешься!"? Перехватите! Спросите: "А что бы сказал мой самый лучший, любящий друг в этой ситуации?". "Друг" скажет: "Да, сложно вышло. Но ты старался. У всех бывают ошибки. Что можно сделать сейчас?". Говорите с собой как с тем, кого вы безусловно любите. Это меняет ВСЁ.
3️⃣ Детокс Оценок (хотя бы на 48 часов!): Выберите выходные. Отключите уведомления мессенджеров. не заходите в них. Не спрашивайте: "Как тебе мое платье/ужин/идея?". Наблюдайте: Что вы чувствуете? Тревогу? Скуку? Облегчение? Это ваша базовая реальность без постоянной "подпитки" извне. Важно увидеть и прожить ее.
4️⃣ Хвалите Себя СОЗНАТЕЛЬНО и БЕЗ ПОВОДА: Не ждите "пятерки" от мира. Ставьте ее себе сами! Сделали отчет? "Я молодец, справился!". Не ввязались в ненужный спор? "Я взрослый человек, горжусь собой!". Просто проснулись? "Я здесь, и это уже здорово!". Заведите "Дневник Ценности": Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы можете себя похвалить (даже "не накричала на кота" считается!).
Дорогие мои, запомните раз и навсегда:
Ваша ЦЕННОСТЬ – это НЕ лайки.
Ваша ЦЕННОСТЬ – это НЕ чужие мнения.
Ваша ЦЕННОСТЬ – это НЕ соответствие ожиданиям.
Ваша ЦЕННОСТЬ – это ВЫ.
Просто потому, что вы есть.
Поверить в это – главный шаг к свободе. Это не эгоизм. Это ОСНОВА, на которой можно строить здоровые отношения – и с собой, и с миром. Начните жить по СВОИМ правилам. И почувствуйте, как настоящее облегчение наполняет каждую клеточку.
Поделитесь в комментариях! Какая ситуация сильнее всего провоцирует у вас эту жажду одобрения? (Публичное выступление? Отказ кому-то? Фото в соцсетях?). Давайте поддержим друг друга! Или просто напишите: "Я – ценен(на) просто так!". Это уже победа. 🫶
#по_душам_техника_для_помощи
#по_душам_любовь_к_себе
