Про ориентированную на решение терапию

«Психолог — это долго, дорого и неизвестно, работает ли, и вообще стыдно не справляться самому » - такое представление о психотерапии до сих пор остаётся популярным. Мол, просто говорим, результатов не видно, приходится долго копаться в прошлом — и не факт, что станет легче. Бывает и так. Такой формат подходит не всем и не всегда нужен.

А можно иначе. Можно начать с конкретной проблемы — с того, что беспокоит прямо сейчас. Не обязательно пересказывать всю биографию. Мы работаем с тем, что есть в моменте. Что-то не устраивает? - Давайте посмотрим, как это можно изменить. Маленькими шагами, начиная с того, что уже доступно.

Но означает ли это, что мы меняем только один эпизод, одну ситуацию? Нет, это работает иначе. Когда человек находит пусть небольшое, но реальное решение — он получает важный опыт: я могу влиять на происходящее. Я могу что-то изменить, даже если раньше это казалось невозможным. Это опыт действия, и он меняет многое: представление о себе, о своих возможностях, об обстоятельствах. Изменяется способ восприятия себя — из "я-не-справляюсь" в "я-могу-найти-решение". Ты реализуешь найденное решение, и уже действуешь не из старого тупика, а из новой точки, которую сам себе создал. Меняются не только обстоятельства, но и внутреннее состояние: эмоции, мысли, образ себя.

А что с глубиной? Есть мнение, что краткосрочные методы — поверхностны, помогают только в конкретной ситуации, а в целом человек не меняется. Но попробуем разобраться. Да, в терапии часто предполагается, что сначала нужно изучить проблему: рассказать о своей жизни, составить полную картину, которую клиент представляет психологу, чтобы и тот ориентировался в проблеме. Это выглядит логично и привычно для нашего ума: чтобы что-то понять, нужно разобраться во всём поле проблемы.

Краткосрочная терапия предлагает другой путь. Мы идём от частного к общему. Начинаем с конкретного поведения, повторяющейся ситуации, ощущения тупика. И ищем, что можно сделать в этом месте. Находим небольшие решения, которые можно реализовать в ближайшее время. Решение может быть небольшим, но его реализация запускает изменения. Проблема либо начинает решаться, либо решается, либо мы ищем другие варианты решения. И человек при этом меняется, меняя свои обстоятельства. Осваивает новый навык, решает, а не застревает.

Дальнейшие изменения возможны по тому же принципу — превращать проблему в конкретные задачи, искать решения, пробовать применять. Самостоятельно или обращаясь к психологу, если это пока еще необходимо. В краткосрочной терапии консультация психолога — один из инструментов, ресурсов для поиска решений, который человек может привлечь. Нет понятия «я в терапии», вы не в терапии, вы используете такой инструмент, как консультация психолога, разбираясь со своими сложностями. В том количестве и с той периодичностью, которая необходима вам.

Автор: Лисовская Ольга Александровна
Психолог, ОРКТ Краткосрочная терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru