Что, опять жирок? — и как здесь поможет полотенце?!
Ну вот, опять стоишь у зеркала, втягиваешь живот, корчишься, как на кастинге в цирк дю Солей, и думаешь: "Да что ж за наказание!"
И ведь ешь вроде кактус — редко, колко, но аккуратно. А живот всё там.
Полотенце? Серьёзно? Звучит как совет от бабушки: "Приложи лопух — и всё пройдёт".
Но... давай подумаем. Почему японцы, у которых в рационе рис и рыба (ни тебе кето, ни смузи с чиа), при этом ходят с плоскими животами?
Они что, с пеленок приседают? Или всё-таки знают кое-что, что забыли сказать в наших спортзалах?
Вот именно. В следующем пункте расскажу, что это за упражнение, которое они прячут от остального мира. Но сначала — один вопрос:
Почему за 5 минут в день работает то, на что уходит месяц в зале?
Упражнение Фукуцудзи: японская магия или всё же биомеханика?
Ответ короткий: это не магия. Это анатомия с хорошей подачей.
Методика Фукуцудзи родилась не на TikTok, а в кабинетах японских врачей-физиотерапевтов. Доктор Тошики Фукуцудзи — человек, который не просто решил “а давайте валяться с полотенцем”, а более 20 лет изучал влияние осанки на внутренние органы и накопление жира в области талии ([Fukutsudzi T., 2009]).
Принцип? Ты ложишься на пол, подкладываешь свернутое полотенце под поясницу, раскидываешь ноги и руки по особому принципу… и лежишь.
Да-да, ничего не делаешь.
Но в это время происходит магия мышечно-связочного балета:
Поясничный лордоз корректируется. Внутренние органы смещаются в физиологичное положение. И самое забавное — мышцы пресса начинают реагировать, хотя ты даже не шевелился!
Вот тут у меня был пациент, женщина 47 лет. Трое детей, сидячая работа, любимая фраза — “живот от стресса”. Мы начали с этого упражнения. Через 2 недели — минус 4 см в талии. Она сказала: “Я, наконец-то, выдохнула”. В прямом смысле.
И вот вопрос: можно ли этим упражнением навредить, если делать неправильно?
Один пациент, одно полотенце и никакой диеты
Помните Марину? (Имя изменено, как и имя её кота.)
Пришла ко мне весной 2023, зима, говорит: “Ничего не помогает, даже зумба. Я уже скакала с полотенцем на голове — толку ноль”.
Смеёмся. Я показываю, как правильно лечь. Полотенце — строго под поясницу. Ноги чуть внутрь, пятки вместе. Руки — ладонями вниз за голову.
День. Два. Неделя. Через 10 дней — сообщение в WhatsApp:
“Живот ушёл. Муж говорит, как будто спала с тренером. Но я спала только с полотенцем”.
Мы не меняли питание. Только это.
Секрет — в системности. Тело “вспоминает”, где ему быть удобно.
Но!
Возникает вопрос: а если есть проблемы со спиной?
А что, если болит поясница? Делать или нет?
Вот это щекотливый момент. Я не буду лукавить.
Есть противопоказания. Если у вас грыжа поясничного отдела или острый болевой синдром — сразу к врачу, а не к гуглу.
Но!
Если речь о лёгком дискомфорте от сидячей работы или "встал с дивана и заболело", — да, можно. И нужно.
Ты ложишься — сначала кажется странно, может слегка тянуть. Но через пару минут (обычно 3–5) приходит ощущение, будто ты встал ровнее.
Это и есть репозиция таза.
Один мой коллега сравнил это с “возвращением дома после пробки на МКАДе”.
Организм выдыхает.
Но вот другой вопрос: если это так эффективно — почему об этом молчат тренеры и фитнес-гуру? 🤔
Жир ушёл, а осанка осталась — что это было вообще?
Отвечаю просто: потому что это невыгодно.
Тренеру надо, чтобы ты ходил годами.
А тут — пять минут в день. Без абонемента, без зеркал, без пыли и громкой музыки.
Вспоминаю своего фитнес-клиента, Макса, бывшего айтишника. Сказал: “Хочу пресс, но без нагрузки”.
Я молчал. Просто дал полотенце. Через 3 недели — на фотке майка на выпуск.
“Ты чё, я ж даже не качался,” — удивлённо говорил он.
И вот тебе вопрос: а можно ли ускорить эффект и совместить этот метод с чем-то ещё?
Мой личный лайфхак, подаренный дедушкой-хиропрактиком из Японии
Да, можно. И даже нужно.
И вот тут тот самый финальный лайфхак, о котором я обещал в начале.
Много лет назад, когда я проходил стажировку в Осаке, один старик, специалист по мануальной терапии, сказал мне:
“Делай это упражнение сразу после сна, до еды. И перед этим — выпей стакан тёплой воды с лимоном. Это запустит обмен веществ, как мотор на прогреве.”
Я попробовал. Это был космос. Уровень энергии взлетел, живот “подсдулся”, и даже настроение стабилизировалось.
С тех пор это мой утренний ритуал.
Заключение
Вот такая вот история. Обычное полотенце. Пять минут. И результаты, которые обычно требуют пота, боли и банок с БЦАА.
Метод прост, бесплатен и, главное — научно обоснован.
Хочешь начать? Просто сделай это завтра утром. А потом ещё раз. И ещё.
Через пару недель ты увидишь — зеркало не врёт.
Подпишись на канал, если хочешь ещё больше реальных историй, проверенных лайфхаков и человеческой медицины без лишнего пафоса!