«Да я все понимаю! А делать то что?»

«Да я все понимаю! А делать то что?»

Узнаете? :)

Каждый из нас уникален. Мы приходим со своим жизненным опытом, своими убеждениями, чувствами, страхами, желаниями и вопросами.

Но как часто разные люди задают один и тот же вопрос «что мне делать» в надежде получить решение своей проблемы, план действий, инструкцию или совет, ведь всем нужны результаты, а если точнее - изменения.

Честно? Чаще всего я не знаю, что ВАМ делать. Правда. Не знаю, что будет лучшим решением ИМЕННО ДЛЯ ВАС!

Но это точно знаете Вы, хотя, возможно, и не осознаете это.

Никто не может сказать за вас, что сделает вам лучше - даже опытный психолог. Но задача психолога - помочь вам найти ваши собственные ответы, открыть те стратегии, которые будут работать именно в вашей ситуации.

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы исходим из того, что именно Вы - главный герой и эксперт в своей жизни. Задача психолога - помочь вам взглянуть на свои мысли, чувства и поведение с новой стороны, обнаружить шаблоны, которые приносят страдания, и вместе найти альтернативные пути.

Иногда кажется, что изменение - это нечто большое и драматичное. На самом деле, все начинается с маленьких шагов.

Понимать - это уже очень важный первый шаг, превратить это понимание в конкретные действия, действительно, может быть сложнее.

Но вместе, ведь процесс терапии - это совместная работа, мы определяем первые маленькие, реалистичные цели, которые будут наиболее достижимы уже в ближайшее время, и вы сможете начать делать небольшие шаги на пути к их достижению.

Путь к изменениям в КПТ подходе можно поделить на три этапа:

1. Осознать роль наших мыслей.

Мы часто не замечаем, как критичны и негативны наши внутренние диалоги. КПТ учит нас распознавать негативные мысли и ставить под сомнение их правдивость. Когда вы учитесь видеть, что эти убеждения не абсолютны, у вас появляется выбор - согласиться с ними или заменить на более реалистичные и поддерживающие.

2. Научиться распознавать свои эмоции и принимать их.

Часто мы пытаемся избегать неприятных чувств, прятать их, либо бороться с ними. Но если посмотреть на эмоции как на сигналы, которые помогают понять, что важное происходит именно сейчас, можно снизить их силу и не давать им контролировать вашу жизнь.

3. Действие.

Даже если страшно, даже если не хватает мотивации, важно сделать хотя бы маленький шаг, ведь каждый такой шаг - это успех, который укрепляет вас и дарит ощущение контроля над ситуацией.

Что же все-таки делать?!

Я бы ответила так:

Планируйте маленькие изменения, учитесь замечать свои мысли, признавать эмоции и действовать. Это путь к более осознанной, свободной и счастливой жизни.

Помните, что изменения возможны и достижимы. Если вы чувствуете, что застряли, если негативные мысли или эмоции мешают вам жить - это не приговор. Более того, это сигнал к действию, к тому, чтобы научиться видеть и менять способы мышления и поведения.

Автор: Добрецова Юлия Александровна
Психолог, КОУЧ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru