Меня уже не удивляют клиенты, которые на первой тренировке задают один и тот же вопрос: «Слушай, а вот Шишонин говорит одно, а Мясников — другое. Кому верить-то?» И ведь это нормальный вопрос. Потому что с одной стороны — гимнастика и отказ от медикаментов с другой — скальпель и обследования. Люди теряются.
Я решил все это дело разложить по полочкам. Без лишних эмоций и фанатизма. Просто взял, изучил, что говорят оба специалиста, проверил на себе и своих подопечных, выкинул все лишнее — и оставил только то, что действительно работает.
Кто такие Шишонин и Мясников
Если ты вдруг не в курсе, кратко напомню.
Александр Шишонин — доктор, прославился методикой шейной гимнастики. По его мнению, почти все проблемы — от шеи. Голова болит, давление скачет, память барахлит — значит, зажата шея.
Александр Мясников — врач-кардиолог, ведущий телепередач, автор книг. Приверженец доказательной медицинской практики. Говорит много, иногда резко, но по делу. За то, чтобы обследоваться, следить за анализами, не пить БАДы без нужды.
Разные подходы, но обе стороны интересны. Я выбрал пять ключевых тем и сравнил их позиции. А главное — проверил, где есть реальная польза.
Тема 1. Шея и давление. Работает ли гимнастика Шишонина
Что говорит Шишонин: если пережаты сосуды в шее, мозг недополучает кровь, и организм поднимает давление, чтобы это компенсировать. Отпустишь шею — отпустит и давление.
Что говорит Мясников: причин давления — сотни. От генетики до проблем с почками. Но спазмы мышц шеи действительно могут усугубить ситуацию. Делать упражнения — не вредно, но заменой медикаментам они не станут.
Что показала практика: мужчина 58 лет, гипертония, сидячая работа. Ввел гимнастику Шишонина по 15 минут в день. Через месяц — давление снизилось с 160 до 135. Медикаменты не отменили, но дозу урезали. Женщина 62 лет, хронические головные боли — та же история. Делала гимнастику, и стало легче.
Вывод: гимнастика — не волшебная пилюля, но дает ощутимый эффект. Особенно если у тебя сидячая работа и шея вечно каменная. Делать стоит.
Тема 2. БАДы, травки и народные методы
Позиция Шишонина: фитотерапия, БАДы, даже народные методы — все имеет право на жизнь. Главное, чтобы не вредило.
Позиция Мясникова: БАДы — только по показаниям. Витамин D — да, при дефиците. Магний — возможно. Все остальное — чаще всего маркетинг. А гомеопатия — вообще ерунда.
Что показала практика: у меня был дефицит витамина D. После добавки — энергия появилась, легче просыпаться. Клиенты с болями в суставах принимали куркумин — помогало. А вот гомеопатия от бессонницы — эффекта ноль.
Вывод: БАДы можно принимать, но только после анализа. Никакой самодеятельности. Гомеопатию можно оставить на полке. А вот ромашковый чай перед сном — почему бы и нет, если помогает расслабиться.
Тема 3. Питание. Диета или здравый смысл
Что говорит Шишонин: никакого сахара, маргаринов, переработанных продуктов. Овощи, каши, рыба, кефир — база здоровья.
Что говорит Мясников: не существует волшебной диеты. Надо есть осознанно, умеренно и разнообразно. Средиземноморский рацион — хороший ориентир.
Что показала практика: я исключил сахар, перекусы фастфудом, добавил зелень, рыбу и каши. Результат — легче держать форму, нет скачков энергии и аппетита. У клиентов в возрасте за 50 уходил вес по 4-6 килограммов без диет.
Тема 4. Физнагрузка. Лежать или шевелиться
Шишонин считает, что достаточно умеренной физической активности. Прогулки, дыхательные практики, гимнастика — и всё.
Мясников говорит жестче. Человек без физнагрузки — кандидат на ускоренное старение. Даже в 70 лет полезны силовые упражнения.
Мой опыт: мужчина 67 лет, изначально только ходил. Через месяц начал делать упражнения с резинками и бутылками. Через три месяца — давление в норме, самочувствие на 10 из 10.
Вывод: даже минимальная активность — лучше, чем ничего. Но если хочешь жить, а не доживать, двигайся осознанно. Шишонин хорош для старта, особенно если ты долго не шевелился. Но дальше надо включать больше движений, в том числе силовых.
Тема 5. Врачи и самодиагностика
Позиция Мясникова: диагностировать себя по интернету — путь на тот свет. Нужны обследования, анализы, врачи.
Позиция Шишонина: врачи загоняют в медикаменты. Надо разбираться в теле, а не просто принимать, что назначат.
Мое мнение как тренера: быть пассивным пациентом — плохо. Но и считать себя доктором по роликам в YouTube — тоже плохо. Я всегда прошу клиентов делать анализы. Вижу по результатам, куда копать. Бывает, за болями в спине стоит дефицит B12, а не грыжа.
Что действительно стоит взять на вооружение
- Упражнения для шеи — особенно если сидишь за компьютером.
- Контроль витамина D, железа, B12, омеги — по анализам.
- Умеренность в питании, отказ от сахара, консервов, переедания.
- Ходьба — минимум полчаса в день, а лучше и силовая нагрузка.
- Обследования — УЗИ, кардиограмма, анализы раз в год.
Что можно спокойно игнорировать
- Гомеопатию и «волшебные капли».
- Диеты с громкими обещаниями.
- Советы «соседки-травницы», если нет доказательств.
- Панические поиски болезней в интернете.
- Надежду на «универсальное упражнение» от всех болезней.
Личный вывод
Шишонин и Мясников — два разных подхода к здоровью. Один больше про тело, другой — про систему. И оба могут быть полезны, если подойти без фанатизма. Нужно не выбирать, кого слушать, а научиться слушать свое тело. А дальше — пробовать, наблюдать, фиксировать результаты.
Я так и делаю: беру лучшее, пробую сам, адаптирую под клиента. Работает отлично. И тебе того же желаю.
А теперь — твой ход
Пробовал ли ты гимнастику Шишонина? Следуешь ли советам Мясникова? Что лично тебе помогло — а что не сработало совсем?
Пиши в комментариях. Разберем, у кого что получилось. Может, твой опыт станет полезен кому-то еще.