Всё, что связано с телом, подчиняется достаточно строгим законам. Во главе — анатомия, физиология, биомеханика, биохимия и ещё ряд наук.
Часть информации со временем подтверждается, часть опровергается, а часть — оказывается фантазиями некоторых авторов. Но именно эти фантазии часто укореняются в умах и передаются, как народные легенды — из уст в уста.
Сегодня разберу 3 самых стойких мифа, с которыми сталкиваются почти все.
⠀
- 💥 Мышечная боль = эффективность
Для многих крепатура — индикатор хорошей работы. Мол, если болит — значит, тренировка зашла как надо.
Что на самом деле вызывает мышечную боль:
📍 микротравмы волокон
📍 накопление продуктов распада (например, лактата), раздражающих ткань
Оба процесса говорят лишь об одном: мышца не справилась с нагрузкой. Но это не значит, что тренировка была эффективной.
Для результата важнее не разовая "жесткая" сессия, а:
✅ регулярность и постепенная прогрессия
✅ адаптация организма к новым стимулам
Результат = накопительный эффект, а не одноразовая боль.
⠀
2. ⛽ Больше — значит лучше
Мы, как максималисты, любим крайности: сначала ничего, потом каждый день и по часу. Но интенсивная тренировка — это стресс. Она:
— истощает энергетические запасы
— нарушает равновесие в теле
— повреждает ткани
А значит, требует восстановления.
Тренироваться без отдыха — как тратить деньги с кредитки, не зная, когда её погасишь. Со временем это приведёт к:
❌ хронической усталости
❌ перетренированности
❌ снижению мотивации и результатов
Что важно: чередовать нагрузки, планировать отдых и не гнаться за «каждый день, пока не умру».
⠀
3. 🏋️ Чтобы накачаться, нужно брать большие веса
Честно? Большинству из нас не нужно выходить на сцену «Мистер Олимпия». И даже на локальные соревнования тоже.
Работать с большими весами — не значит делать лучше. Без подготовки это всё равно что поехать на мотоцикле без категории.
Перед тяжёлым весом должны быть:
✅ навыки стабилизации
✅ мобильность суставов
✅ грамотная техника
✅ отсутствие ограничений в ОДА (опорно-двигательном аппарате)
По-честному: из 10 человек в тренажёрке, только 1 отвечает этим критериям.
При этом прогресс возможен даже без больших отягощений:
— через увеличение подходов и повторений
— через прогрессию упражнений
— через изменение их сложности
Вес добавляем только если:
✅ техника — идеальна
✅ нет утомления на текущем объёме
✅ ты стабилен и контролируешь движение
А добавлять вес ради «присесть под штангу до упора» — так себе стратегия.
⠀
— — — — — — — — — — — — — — — — — — —
Хочешь не просто «пахать», а тренироваться с умом и получать результат без боли и выгорания?
Подписывайся!
Здесь — только проверенная информация, без фитнес-мемов и мифов. А ещё — практические советы, которые работают в реальной жизни.
Твоё тело — не поле для экспериментов. Оно заслуживает грамотного подхода 💪