Акне — это не только гормоны внутри. Учёные называют экспозомом целый коктейль внешних факторов, которые могут свести лечение на нет. Разберемся, что входит в этот коктейль и как обезвредить каждый его «компонент».
1. Питание: быстрые углеводы и молоко
Обезжиренное латте и хлопья на завтрак поднимают инсулиноподобный фактор роста, гормон-акселератор сальных желёз. Итог — жирный блеск + воспаление. Попробуйте неделю без молока и сахара — кожа удивит. Важно принимать пищу с низким гликемическим индексом.
2. Лекарства, о составе которых не задумываемся
Андрогенные прогестины в КОК, анаболические стероиды, вит. B12 высокими дозами — частые «невидимки» рецидивов. Обсудите альтернативы с врачом.
3. Косметика и механическое трение
Комедогенные средства, жёсткие щётки, интенсивное очищение нарушают кожный барьер — P. acnes празднует. Ищите «non-comedogenic», pH-5,5 и берегите кожу от лишнего трения.
4. Городской смог и табачный дым
Поллютанты окисляют вещества входящие в NMF (natural moisturizing factor), являющийся естественным защитным покровом кожи, витамин E в себуме падает — воспаление растёт. Помогает двойное вечернее очищение и антиоксидантный крем утром.
5. Климат: жара + влажность + УФ
В тропиках и душном метро поры расширены, кожный себум выделяется в излишке, УФ “подогревает” дисбиоз. SPF-флюид, лёгкий гель-крем и салфетки-блоттеры спасут ситуацию.
6. Стресс 24/7 и синий экран
Кортизол и недосып — топливо для воспаления. А световой спектр смартфона ускоряет рост S. aureus. Введите правило «экран-офф за час до сна» и дыхательную технику, будь то самостоятельные дыхательные тренировки, либо активный образ жизни.
Чек-лист для сохранения:
- Снижаем ГИ рациона
- Проверяем лекарства
- Выбираем non-comedogenic уход
- Очищаем кожу от поллютантов 2 р/день
- SPF 30+ круглый год
- Осознанный стресс-менеджмент
Итог: Экспозом — часть пазла акне, которую можно контролировать. Начните с одного пункта чек-листа уже сегодня и поделитесь результатами в комментариях!