С чего начать принимать БАДы? Гид для новичков

Вы чувствуете усталость, раздражительность, плохо спите или замечаете, что волосы и ногти стали слабее? Возможно, вашему организму не хватает витаминов и минералов. Но как правильно начать принимать БАДы, если вы никогда этого не делали? Разбираемся по шагам.

Почему вам могут понадобиться БАДы?

Современный ритм жизни, стрессы, неидеальное питание и плохая экология приводят к дефициту важных веществ. Вот признаки, что вам стоит задуматься о добавках:

• Хроническая усталость, слабость → возможен дефицит железа, витамина B12, магния.
• Выпадают волосы, ломаются ногти → не хватает биотина, цинка, витамина D.
• Частые простуды, слабый иммунитет → проверить витамин С, D, цинк.
• Раздражительность, тревожность, плохой сон → возможна нехватка магния, Омега-3.
• Проблемы с кожей (сухость, акне) → дефицит Омега-3, витамина А, цинка.

Как правильно начать принимать БАДы?

1. Сдайте анализы (если есть возможность) – проверьте уровень витамина D, железа, магния, B12.
2. Начните с базового набора – универсальные добавки в профилактических дозировках, которые нужны почти всем:

• Витамин D3 (2000–5000 МЕ) – для иммунитета, настроения, костей.
• Магний (хелатный) – 300–400 мг для нервной системы и сна.
• Омега-3 (1000–2000 мг) – для мозга, сердца, кожи.
• Витамин B-комплекс – для энергии и работы нервной системы.
• Пробиотики – если есть проблемы с пищеварением.

1. Пейте курсами – большинство БАДов принимают 1–3 месяца, затем перерыв.
2. Следите за реакцией – если появилась аллергия или дискомфорт, отмените добавку.

Что важно помнить?

• Не смешивайте всё сразу – вводите БАДы постепенно, чтобы отследить эффект.
• Питание – основа – добавки не заменяют еду, а дополняют её.
• Консультируйтесь с врачом – особенно если у вас хронические болезни или вы пьёте лекарства.

Начните с малого – даже базовые добавки могут значительно улучшить самочувствие!

Чтобы получать больше полезной информации, подпишись на наш телеграм-канал