Представьте: спортсмен выходит на решающий старт. Годы тренировок, сотни падений и подъемов — все ради этого момента. Но за шаг до финиша что-то ломается. Не физиология, не техника, а голова. Внутри звучит голос: «А вдруг не получится? А если проиграю?» Именно в этот момент на кону не только исход соревнований, но и самооценка. Потому что в спорте победа и поражение — это не просто цифры на табло, а оценка собственной ценности.
Что же такое успех? Можно ли им управлять? Как восстановить уверенность в себе? И почему даже олимпийские чемпионы могут неожиданно сдаться? Нам поможет разобраться Ольга Софьянова, практический психолог, PSY2.0-консультант, кризисный психолог, онкопсихолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0, член международной ассоциации экспертов WFA, куратор программы «Спортивная психология».
Ловушка успеха: почему медали — не главное?
Успех в спорте часто измеряется медалями, кубками, рекордами. Но в этой гонке за титулами кроется ловушка: если ты не победил — ты неудачник. Почему так происходит?
- Влияние тренера и системы.
Именно они создают концепцию успеха. Личность тренера, его масштабность, стиль работы, мировоззрение, мышление напрямую влияют, как спортсмен будет проживать собственные кризисы, травмы, победы и поражения. Если с детства учат, что ценен только результат, а не прогресс, самооценка становится заложником побед. - Культ чемпионов.
Общество оказывает большое давление, ведь часто помнят только первых, а вторые и третьи считаются «просто участниками». Более того, если когда-то спортсмен стал чемпионом, социум ждет таких же и более хороших результатов, а за более низкие — хейтит. - Отношение к ошибкам.
Любой провал — это не конец света, наоборот, это важный опыт и еще один шаг к победе. Если сегодня спортсмен не занял призовое место, не получил медаль, то это говорит лишь о том, что есть еще над чем работать. Возможно, поменять концепцию подготовки или более внимательно отнестись к индивидуальным особенностям тела и продумать их преимущества. - Неумение ценить маленькие шаги.
Без первой ступени не взойти на десятую, но раз за разом спортсмены обесценивают свои промежуточные достижения. Важно разворачивать фокус внимания и показывать, что любой успех, большой или маленький, будет им считаться, если спортсмен будет видеть этот успех. Это касается и тренировочного процесса, когда сегодня удалось сделать больше, чем вчера.
Эллисон Роджерс Шмитт. Пловчиха, 4-кратная олимпийская чемпионка, трехкратный серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр.
После победы на Олимпиаде ее захлестнула популярность, от которой она задыхалась. Элисон начала избегать друзей и родных, часто срывалась, показывала плохие результаты на тренировках и скрывала суицидальные мысли. Ее состояние заметил Майкл Фелпс и предложил помощь. После Шмитт занималась с психотерапевтом, ее состояние стабилизировалось, но было еще недостаточно сил для полноценной жизни. Переломный момент наступил после суицида из-за скрытой депрессии ее сестры — подающей надежды баскетболистки Эйприл Босиан. После этого Эллисон публично рассказала свою историю, начала помогать людям с ментальными проблемами и триумфально вернулась в спорт, завоевав золото на Олимпиаде.
И это только маленькая часть историй великих спортсменов, которые столкнулись с психоэмоциональными трудностями и смогли их преодолеть.
Как погоня за победой разрушает уверенность?
Когда у спортсмена есть внутри концепция, что он должен всегда всех побеждать, то возможность проигрыша будет сама по себе вызывать внутреннее напряжение. Психика просто не выдерживает и психоэмоциональные травмы становятся ощутимее физических. Очень сложно побеждать, да и просто тренироваться, когда тревожность и страх парализуют, наступает выгорание или даже депрессия.
Спорт должен быть про раскрытие потенциала, а не про «победить любой ценой». Спортсмены побеждают прежде всего собственные страхи, убеждения и ограничения. И тогда внутренняя одержимость в хорошем смысле слова, когда человек горит своим делом и мечтой, помогает раскрыть внутренние возможности, которые недоступны другим.
Оскар де ла Хойя. Боксер-профессионал, ставший чемпионом мира в шести весовых категориях.
Последний бой Оскар провел в 2008 году и проиграл. Бой остановили секунданты боксера, иначе боец просто не остановился бы и мог сильно пострадать. Тогда же он начал иметь проблемы с алкоголем и наркотиками, а после не раз впадал в депрессию и чуть не дошел до самоубийства. Сейчас у Де ла Хойя больше нет ментальных проблем и он работает влиятельным боксерским промоутером.
Какая связь между самооценкой и проигрышем?
Мозг человека просто не в состоянии долгое время работать на пределе возможностей из-за напряжения. А когда есть перегруз собственных ожиданий, постоянное сравнение себя с другими, давление тренера, родителей, болельщиков, психике проще совершить ту самую ошибку, которая так страшна. Например, когда вы едете на велосипеде и боитесь упасть, то, скорее всего, упадете, потому что напряжение страха реализовывается очень коротким путем. Мозгу проще сделать то, что так страшно, чем все время обслуживать энергией мысли о возможной неудаче.
Работа психолога развернуть концепцию понимания того, что действия спортсмена не для кого-то другого или из-за чужих ожиданий, а чтобы насладиться тем, что он умеет делать. Что с каждой тренировкой, с каждым соревнованием, с каждым проигрышем раскрываются внутренние потенциалы и нарабатывается опыт, который так необходим для успеха.
Джанлуиджи Буффон. Итальянский футболист, вратарь, является рекордсменом по количеству игр в чемпионате Италии, а также по количеству минут в этом турнире без пропущенных голов. Считается одним из лучших вратарей всех времен.
После вылета его команды из «Лиги чемпионов» в сезоне 2003/04 каждая тренировка давалась тяжело, ноги тряслись. Тогда Джанлуиджи обратился к психотерапевту, который дал совет не фокусироваться только на футболе, а развивать и другие интересы. Футболист последовал совету, пережил кризис и стал одним из величайших вратарей в истории футбола.
Как вернуть уверенность?
Конечно, лучше с детского возраста вкладывать в спортсмена смыслы, которые приведут к успеху без большого внутреннего напряжения. Но можно добиться хороших результатов и со взрослой устоявшейся психикой с помощью следующих шагов:
- Пересмотреть концепцию спорта и успеха в нем: не «победить любой ценой», а «стать лучше, чем вчера». Вызов здесь бросается не кому-то и чтобы что-то доказать, а самому себе, своим потенциалам и ресурсам.
- Отмечать маленькие победы: улучшил технику, выдержал нагрузку, справился со страхом. Важно наслаждаться возможностями своего тела, мозга, мышления, бессознательных процессов и их достижениями.
- Работать с психологом: чтобы отделить свою ценность от результатов, сформулировать новое отношение к ошибкам, тренировочному и соревновательному процессам.
Майкл Фелпс. Пловец, 23-кратный олимпийский чемпион, абсолютный рекордсмен по количеству золотых наград и наград в сумме в истории Олимпийских игр, а также золотых наград и наград в сумме в истории чемпионатов мира по водным видам спорта.
Фелпс после получения заветной медали каждый раз сталкивался со сложными чувствами из-за желания повторить триумф и погружался в депрессию. Он хотел справиться с этим без помощи специалистов, однако это привело к ухудшению его состояния и обращению к психологу. С каждой сессией Майклу становилось лучше, он смог вернутся в спорт и начал помогать другим спортсменам.
Спорт создан, чтобы делать человека сильнее и помогать ему достигать величия, а не ломать и приводить к тяжелым состояниям. Поэтому так важен грамотный подход, экологичное отношение и психологическая помощь для спортсменов с самого начала пути, на протяжении всей карьеры и после нее.
Если вы уже работаете в спортивной сфере, думаете об этом или воспитываете будущего чемпиона, ждем вас на программе «Спортивная психология». Вы узнаете все о мышлении победителя, получите рекомендации опытных специалистов и техники самопомощи для себя и клиентов.
Совсем скоро на нашем канале появятся новые статьи о психологии спорта и реальные истории спортсменов.
Реклама. ООО «НАУКА ПСИ2.0» ИНН 9705144914 erid: 2SDnjdY831w