Любые изменения это цепочка действий. Чем проще и понятнее действия, тем лучше мозг заходит в трансформацию. Тем стабильнее потом результат.
Многим для внедрения изменений в свою жизнь не хватает технологии или простой методички.
Когда-то я дрессировала собаку. Так вот. Из животного можно сделать циркового артиста только одним путем. Короткие действия и (или) их набор, простая мотивация, рутинное повторение. Кусочек еды, игра, развлечение, похвала хозяина. И 150-200 повторений. Потом собака спокойно делает на раз всякие штуки и спокойно ходит по выученному маршруту. Красота! Человек тоже животное, в основе своей, поэтому метод и технология рабочие. Но человек все таки отличается от животного, поэтому мотивацией может являться позитивный результат от самого действия и желание двигаться дальше. Сначала выучили команду "сидеть", потом научились садиться в "зайку".
Например, никак не получается включить физические упражнения в свою жизнь. Некогда, дети, семья, работа, недосып, нет настроения, времени, мотивации. В свое время у меня был массажист, который на каждом сеансе не уставал мне повторять про необходимость физических упражнений, походов в бассейн, и вообще оздоровительных занятий с телом (хотя в его интересах противоположное). Но мне было некогда и сложно, проще было бесконечно оплачивать сеансы массажиста, мануальщика, мазать мази, пить таблетки. Так надежнее)
Но однажды что-то щелкнуло и я в привычный свой ежедневный маршрут включила лестницу вместо лифта. Это одно простое действие активировало во мне спящего спортсмена. Сначала просто поднималась пешком на третий этаж, удручаясь тому, что это тяжело (!) и даже сложно, а порой раздражает. Потом оказалось, что техника должна быть правильная, поправилась и продолжила. Поняла, что нужен верный темп, не надо торопиться, чтобы не задыхаться. Стала отключать колени, подключать ягодичные мышцы (узнала, где они есть).
Месяц на третий поняла, что стало легче, на пятый, что автоматически поднимаюсь правильно и уже не устаю. Однажды отметила, что с удовольствием прохожу мимо лифта и людей, там ожидающих. Стала воспринимать все лестницы как бесплатные тренажеры. Прежде, чем поехать на лифте, смотрю, есть ли лестница). Понятно, что все это в пределах этажей пяти-шести, но ежедневно, на постоянной основе.
Мне опять скажут: "Подумаешь, лестница, пишет ерунду какую-то". Но любые изменения начинаются с чего то. И чем сложнее их начать, тем проще и менее затратными должны быть действия. Нагромождение всего и сразу может сломать росток желания и надолго отвратить от изменений вообще. Плюс мозг тоже надо приучить, а это сложнее всего. Ведь владелец мозга тот самый не желающий вовлекаться человек.
По теории дрессировки, только после закрепления успеха первого действия, к нему добавляют второе. Потом на закрепленный материал наращивают усложнения. Без срыва и откатов, потому что каждый новый срыв повышает вероятность следующего.
Получив удовлетворение от результатов одного простого действия человек повышает мотивацию для совершения следующего маленького подвига и в конечном итоге победы над собой.
К слову сказать, книжки про изменения и трансформации раньше казались мне скучными, не читала совсем. Но после первых микроуспехов, первой залетела книга Антона Петрякова "Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник", а дальше пошли и другие. Это работает так.
Подписывайтесь. Продолжение следует.