Бывало ли у тебя так: идёшь по улице, замечаешь знакомое лицо, улыбаешься… и в панике понимаешь, что не можешь вспомнить, как этого человека зовут? Имя будто бы зависло где-то на облаке в голове, но никак не хочет материализоваться.
Мы автоматически списываем это на возраст. Мол, память уже не та, годы берут своё. Но давай по-честному: возраст здесь совсем ни при чём. Это просто наш мозг, которому мы давно перестали давать хоть какую-то нагрузку.
Так считает известный американский нейрохирург Рахул Джандиал — не только мастер скальпеля, но и эксперт в вопросах нейропластичности, восстановления мозга после тяжёлых травм и болезней, таких как Альцгеймер или инсульт.
Суть его подхода проста: мозг можно не только восстановить, но и «прокачать» до состояния максимальной активности — даже в зрелом возрасте. Главное — знать, какие кнопки нажимать. Обсудим 3 привычки из его практики, которые меняют мышление, реакцию и ясность ума.
1. Дышите, чтобы чтобы думать быстрее
Метод «4–4–4–4» на первый взгляд звучит как шифр спецагентов. Но на деле — это техника дыхания, проверенная тысячелетиями йогов и монахов, а теперь ещё и наукой. Джандиал не изобретал её — он просто подтвердил: да, мозг омолаживается, если дышать осознанно.
Как это работает:
В мозге активизируется миндалевидное тело — главный «директор по эмоциям». Мы легче справляемся со стрессом, а значит, дольше остаёмся молодыми.
Укрепляется кора мозга, отвечающая за внимание, давление, сердцебиение и… холодный рассудок.
Нейроны растут и соединяются как грибница после дождя — усиливаются речь, координация, чувствительность и скорость мышления.
Улучшается связь между отделами мозга, а умственная энергия словно втекает в каждую клетку, одновременно расслабляя тело. Магия? Почти.
Да, и это ещё не всё. Включается «шестое чувство» — не мистика, а способность мозга мгновенно считывать сигналы от внутренних органов и держать тревогу под контролем.
Как выполнять:
- Найди тихое место, выключи все гаджеты и просто сядь удобно.
- Сфокусируйся на дыхании.
- Вдыхай через нос на счёт 1–2–3–4.
- Задержи дыхание — опять 4 счёта.
- Выдыхай через нос — на те же 4.
- Сделай паузу перед новым вдохом — тоже на 4.
И так 5–10 минут. Только не удивляйся, если потом почувствуешь, будто в голове стало светлее.
2. Иногда пропускать завтрак
Нейрохирург с мировым именем — и вдруг советует пропускать завтрак? Абсурд? На самом деле — хитрый ход.
Джандиал ссылается на исследования Марка Маттсона из университета Джонса Хопкинса. Вывод: прерывистое голодание (в частности, отказ от еды по утрам) помогает не просто сбросить вес, а активировать глубокие процессы омоложения — особенно в мозге.
Что происходит, когда ты не завтракаешь:
Уровень сахара в крови снижается, давление стабилизируется.
Мозг будто просыпается раньше тела — обостряется внимание, исчезает туман в голове.
Начинается «генеральная уборка» — клетки утилизируют мусор, улучшается метаболизм, обновляется нейронная сеть.
Сам Джандиал дважды в неделю полностью отказывается от завтрака и практикует 16-часовые паузы между приёмами пищи. Ужин — до 17:00, а потом только вода или чай. Эффект? Он выдерживает многочасовые операции без потери концентрации и умственной ясности.
Для нас, простых смертных, он предлагает мягкий режим: не завтракать дважды в неделю с интервалом в 3 дня. Этого достаточно, чтобы мозг начал «перепрошиваться» и защищался от деменции.
3. Больше стоять, а не сидеть и лежать
Мы сидим почти всегда — за рулём, за компьютером, за сериалом. Добавь сюда 7–8 часов сна — и выходит, что живём мы лёжа. А ведь мозг не создан для полулежачего режима. Он эволюционно заточен под движение, вертикальность, динамику.
Почему стоя — лучше:
В теле начинает вырабатываться BDNF — белок, который учёные называют «нянькой нейронов». Он помогает им расти, развиваться и выживать.
В движении активируется кровоток, увеличивается доступ кислорода к мозгу — это как вдохнуть свежий ветер в распахнутое окно головы.
Во время ходьбы улучшается память, а стоя мы быстрее усваиваем информацию — будто мозг в это время «включает турбо-режим».
Так что если хотите мыслить как в 30 — двигайся. Ходьба, работа стоя за барной стойкой, короткие разминки — всё это не глупая мода, а настоящая «гимнастика для нейронов».
Резюме
Ни одна из этих привычек не требует денег, таблеток или героических усилий. Только чуть-чуть дисциплины. Но отдача — колоссальная: ясность ума, энергия, устойчивость к стрессу и даже защита от старческой деградации.
Да, мозг — это не мускул, но ему тоже нужно движение, тренировка и внимание. Обращайтесь с ним как с любимым гаджетом: заряжайте, обновляйте и не бросайте в режиме ожидания.
Что думаете? Готовы ли попробовать эти простые методы?
Присоединяйтесь в закрытый телеграм канал - пространство, где психолог и энергопрактик делятся проверенными техниками и упражнениями снижения тревожности и стресса. Вход свободный.