Хорошие мои, наступили теплые дни и я провожу теперь йогу на улицу.
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Поэтому хочу дать вам несколько советов как подготовиться к тренировкам на свежем воздухе.
Давайте сделаем так, чтобы солнце было нам союзником, а не врагом.
✔️SPF.
Знаю, многие думают: «утреннее солнце, средняя полоса России, зачем мазаться?» Но поверьте моему опыту – кожа сгорает и в 7 утра. Просто во время тренировки мы заняты и не замечаем.
Лично я всегда держу в рюкзаке маленький тюбик SPF 50 – он спасает не только от ожогов, но и от раннего старения.
Если забыли нанести крем заранее, сейчас есть удобные спреи – брызнул на руки, растёр, и готово.
✔️Головной убор.
Чтобы через 20 минут не сидеть на лавочке с бледным лицом...
Что советую:
- Легкая бейсболка с сеточкой сзади – и голова дышит, и защита есть.
- Если не любите кепки – бандана или повязка, смоченная водой, охладит в жару.
✔️Вода – ваш главный «спортпит».
Как пить:
- Маленькими глотками каждые 10-15 минут.
- До и после тренировки.
✔️Время тренировок – выбирайте с умом
Сама люблю утренние в 7-8 утра – солнце ещё не жарит, воздух свежий, и ты чувствуешь себя бодрой. Вечерние тренировки после 16:00 – тоже отличный вариант.
❌А вот с 11 до 15 лучше отдохнуть – проверено на себе: эффективность падает, а риск перегрева растёт.
✔️Одежда – не просто «лишь бы не жарко»
Спортивная одежда, которая не удерживает влагу, возможно, сетка, чтобы не было «парникового эффекта».
📌Если стало плохо – сразу стоп!
Первые признаки перегрева (тошнота, слабость, головокружение) – сигнал немедленно остановиться.
Что делать:
- Уйти в тень.
- Выпить воды.
- Влажное полотенце на шею, к локтям и запястьям.
❣️❣️❣️
Друзья, солнце, лето – это прекрасно, но только если подходить к тренировкам с умом. SPF, вода, кепка и правильное время – вот и весь секрет.
Берегите себя 🫂
🖍️Если есть свои лайфхаки по тренировкам в жару – делитесь в комментах✉️
