Самой большой ошибкой пациентов, начинающих выполнять упражнения, является то, если они, испугавшись болей в мышцах, которые появились после занятий, прекращают выполнять упражнения.
Боли после физических нагрузок являются адаптивными — они проходят в результате последующих занятий.
Как понятнее объяснить появление таких болей?
Например, если здоровый человек, не игравший в футбол или волейбол больше года, вдруг поиграл, а на следующий у него день болит все тело, то он понимает, что у него болят мышцы, и ругает себя за то, что играет очень редко.
- Но если у этого же человека до игры в футбол (волейбол) имеется ишемическая болезнь сердца, которая периодически проявляется в виде приступов стенокардии, то подобные боли он будет интерпретировать по-другому, считая их перегрузкой, от которой заболело сердце.
Если бы этот человек действительно перегрузил сердце, то боли в сердце появились бы сразу во время игры или после игры, а не на следующий день.
Если вы решили изменить свою жизнь, вернуть себе здоровье и буквально «набросились» на выполнение упражнений, то вы можете совершить типичные ошибки и нарушить сразу несколько законов.
Вы можете:
1) не обратить внимания на выдох «хаа» во время силовой фазы отжимания или приседания, без которого усиливается компрессия на мышцы, участвующие в упражнениях;
2) не посчитать пульс до начала выполнения упражнений, а ведь именно этот показатель дает достаточно объективную информацию о функциональном состоянии сердечной мышцы сразу после завершения выполнения упражнений и через 5 минут (об этом показателе я рассказывал в книгах «Остеохондроз — не приговор!» и «Головные боли, или Зачем человеку плечи?»);
3) проигнорировать состояние своих резко ослабленных мышц, которые необходимо «включать» постепенно, наблюдая их реакцию после упражнений: в начале занятий необходимо делать не более двух серий, по 5 или 10 повторений с перерывом, позволяющим восстановить спокойное дыхание и сердцебиение;
4) не закончить выполнение упражнений растиранием всего тела мокрым полотенцем, смоченным холодной водой, а затем сухим, до покраснения кожных покровов — это своеобразная обезболивающая процедура, помогающая расслаблять уставшие мышцы;
5) и самое неправильное — вы можете испугаться появившихся болей в мышцах и прекратить занятия.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.