Вы когда-нибудь ловили себя на мысли:
— «А вдруг я скажу что-то не то?»
— «Меня точно поймут? Не осудят?»
— «А вдруг я не справлюсь? Может, не стоит даже пробовать…»
Если да — Вы не одиноки.
Так думает огромное количество людей.
Но знаете, что объединяет эти мысли?
Неуверенность в себе.
Неуверенность — это как невидимый фильтр, через который мы смотрим на жизнь.
Она искажает восприятие, как мутное стекло, через которое даже солнечный день кажется серым.
А уверенность — наоборот. Она возвращает нам ясность, силу, спокойствие.
И это напрямую связано с нашим психическим здоровьем.
Почему отсутствие уверенности так выматывает?
Когда Вы не уверены в себе, любая ситуация превращается в стресс:
— Вы боитесь ошибиться
— Переживаете, что Вас осудят
— Обесцениваете свои успехи
— Сравниваете себя с другими и каждый раз — не в свою пользу
А теперь представьте, что этот внутренний стресс повторяется каждый день.
Мозг и тело живут в постоянной тревоге, ожидании опасности.
Да, не настоящей — но ведь наш мозг не различает реальную угрозу от воображаемой.
И в какой-то момент Вы перестаёте спать.
Начинаются головные боли.
Пропадает энергия.
Появляется ощущение бессмысленности, вины, хронической усталости.
Это и есть — разбалансировка психики.
Что даёт нам уверенность?
Уверенность — это не громкий голос и не твёрдый взгляд.
Это внутренняя точка опоры.
Это способность спокойно сказать:
— «Я могу ошибаться — и это нормально»
— «У меня есть право говорить и быть услышанным»
— «Моё мнение имеет значение»
— «Я достаточно хорош(а), чтобы не доказывать это каждую минуту»
Когда появляется такая уверенность, с Вами происходят удивительные вещи:
— Тревога снижается
— Исчезает постоянный страх «не справиться»
— Меньше сомнений в простых решениях
— Появляется энергия, потому что Вы перестаёте воевать с собой
— Становится легче быть собой — в отношениях, на работе, в любом общении
Это и есть та самая психическая устойчивость, о которой все говорят.
Уверенность — её основа.
История из практики
Ко мне на консультацию пришла женщина. 38 лет.
Работает в хорошем месте, двое детей, семья.
На первый взгляд — всё в порядке. Но в голосе дрожь:
— «Я всё время тревожусь. Думаю, что не справляюсь. Что подведу. Что я… недостаточная».
Мы начали работать с самооценкой, с убеждениями, с голосом внутреннего критика.
Прошло три месяца.
И вот, на одной из встреч она сказала:
— «Я впервые почувствовала, что могу сказать “я справлюсь” — и не обманываю себя. А просто знаю это».
С тех пор и сон наладился, и тревога стала меньше, и отношения с близкими стали теплее.
А всё началось с уверенности. С того, чтобы перестать себя разрушать — и начать поддерживать.
Как развивать уверенность?
Это не волшебная кнопка. Но это путь, и он вполне реален:
- Учитесь замечать, как Вы с собой разговариваете.
- Меняйте «Я глупая» на «Я учусь».
- Разрешайте себе быть несовершенными.
- Не сравнивайте себя — сравнивайте себя вчера и себя сегодня.
- Научитесь говорить «нет» без вины.
- Ищите опору в своих сильных сторонах.
И, конечно, если чувствуете, что сами не справляетесь — просите о помощи. Это тоже проявление уверенности — признать, что Вам сейчас важно быть не в одиночестве.
Я — психолог, и именно с этим работаю на консультациях:
помогаю людям шаг за шагом восстановить внутреннюю уверенность и вернуть себе здоровье — и душевное, и физическое.
Если эта статья откликнулась Вам — приглашаю Вас на первичную консультацию.
Спокойный, тёплый разговор может стать началом больших перемен.
С уважением и верой в Вашу силу, Наталья Холодова, психолог. Опыт работы более 20-ти лет, автор книги «Создай свою формулу стрессоустойчивости»