Признаюсь честно, у меня был период, когда я слышал, как бьётся сердце. Не в поэтическом смысле, а буквально — лежу ночью, и в груди ба-бах-ба-бах, как будто сосед сверху устроил вечеринку. Логика говорила: «Это просто сердце, оно так и должно», а тревога отвечала: «Сердце? Не рановато ли оно так старается?»
Так я познакомился с ипохондрией. И если вы читаете эту статью, скорее всего, вы тоже знакомы с этим внутренним доктором Хаусом, который устраивает медицинский сериал в голове по любому поводу — от зуда в ухе до покалывания в мизинце.
Когда внимание к телу становится слишком внимательным
Ипохондрия — это не про выдумки или лень. Это очень конкретное и мучительное состояние, при котором человек слишком хорошо слушает своё тело. Каждое ощущение — будто крик о помощи. Головокружение? Значит, инсульт. Болит живот? Аппендицит. Сердце бьётся чуть быстрее? Срочно скорую!
На деле, чаще всего — это просто тревога. Но она так ловко маскируется под «физику», что мы начинаем ходить по врачам, сдавать анализы, гуглить симптомы и бояться умереть от того, чего у нас даже нет.
Это не значит, что надо игнорировать тело. Но и слушать его в режиме «сапёр на минном поле» — не лучший вариант. Представьте, что тело — это сосед. Иногда он шумит, бурчит, скрипит полами. Но это не значит, что каждый звук — пожар или ограбление.
Почему так происходит?
Мозг ипохондрика напоминает тревожного родителя в супермаркете: всё время кричит «Где ты?!», даже если ребёнок в метре. Он гиперфокусируется на теле. Нормальные физиологические ощущения, которые другие не замечают, интерпретируются как опасность.
Исследования показывают, что у людей с ипохондрическими наклонностями активнее работает островковая доля мозга — зона, отвечающая за восприятие внутренних ощущений (Simmons et al., 2006). То есть вы действительно слышите своё тело лучше, чем большинство. Вопрос только — что вы с этим делаете?
Как перестать быть персональным доктором себе?
В КПТ мы не боремся с ощущениями. Мы учимся менять отношения с ними. Вот несколько шагов, которые я использую с клиентами и сам когда-то попробовал на себе:
1. Наблюдай, не оценивай.
Вместо «У меня сердце колотится, я умираю» — «У меня сердце колотится». Всё. Просто факт. Как если бы вы сказали: «На улице дождь».
2. Прекрати гуглить.
Google — это не доктор. Это зловещий маг, который превращает чих в рак мозга за три клика. Сделайте себе услугу — откажитесь от медицинских поисков.
3. Составь «письмо тревоге».
Напишите от руки: «Дорогая тревога, спасибо, что заботишься, но у меня уже есть врач. Ты можешь отдыхать». Да, это звучит странно. Но странно работает!
4. Экспозиции.
Боишься головокружения? Вставай резко несколько раз в день и наблюдай, как ничего страшного не происходит. Сначала будет некомфортно. Потом — скучно. А потом — свобода.
5. Переключение внимания.
Если вы всё время проверяете пульс — займитесь чем-то другим: включите музыку, вымойте посуду, назовите 5 синих предметов вокруг. Всё, что вытянет вас из внутреннего «сканера».
И немного о теле
Наше тело — не злодей. Оно не пытается нас напугать. Оно как дом: иногда скрипит, шумит, греется, охлаждается. Мы живём в нём, и да, порой он шепчет что-то странное. Но это не всегда повод звонить пожарным.
А теперь вопрос:
А вы замечали, как часто ваше тело «кричит», когда вы напряжены или тревожны? Попробуйте в следующий раз спросить себя: А точно ли это тело, а не тревога говорит со мной?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru