Мы все прекрасно знаем, что жизнь не всегда белая полоса состоящая из спокойных и равномерных дней. Для многих она напоминает американские горки: высокие подъемы сменяются резкими спусками, и человек никак не может найти равновесие.
Если вы чувствуете, что ваше настроение и эмоции скачут от состояния радости до отчаяния, от уверенности до тревоги, от энтузиазма до апатии, возможно, вы живёте на эмоциональных качелях.
Почему так происходит, как распознать эти качели и, самое главное, что с этим делать?
Эмоциональные качели - это резкие и частые перепады настроения, при которых человек буквально «кидается» из одной эмоциональной крайности в другую. В одно мгновение вы чувствуете вдохновение и радость, а через час - подавленность и злость. Иногда эти перепады настолько сильны, что влияют на вашу жизнь, работу и отношения.
Важно понимать, что эмоциональные качели это не просто плохое настроение или временное расстройство. Это системное состояние, которое отражает внутренний дисбаланс и часто является сигналом о том, что с вашей психикой и эмоциональным здоровьем что-то не так.
Почему человека может бросать из крайности в крайность?
Причин может быть множество, и у каждого человека они свои. Предложу вам основные из них, которые я встречал в практике:
- Накопившийся стресс и переутомление
Современный ритм жизни часто не оставляет нам времени на отдых. Хронический стресс истощает нервную систему, делает её менее устойчивой к внешним раздражителям. Из-за этого вы реагируете на мелочи слишком остро. Например, одна неприятность может превратить ваш день в катастрофу, а после хорошей новости вы летите на седьмое небо от счастья.
- Травматический опыт и неразрешённые эмоциональные конфликты
Часто эмоциональные качели - это результат внутреннего конфликта или эмоциональной травмы, которую человек не до конца прожил и не отпустил. Это может быть как детская травма, так и сложные события взрослой жизни: развод, потеря близких, измена, предательство.
И человек постоянно переключается между разными состояниями, пытаясь справиться с болью или страхом.
- Низкая эмоциональная осознанность и плохое владение собой
Не все умеют распознавать свои эмоции и управлять ими. Когда вы не понимаете, что именно чувствуете, и не можете назвать свои эмоции, они захватывают вас "с головой" и управляют вами. Отсюда и взлёты-падения.
- Биологические и психологические причины
Иногда эмоциональные качели связаны не только с биологическими особенностями организма, такими как гормональные изменения, нарушения в работе щитовидной железы. Существуют также психологические состояния, при которых человек особенно уязвим к резким перепадам настроения.Например, часто эмоциональные качели испытывают люди с так называемыми пограничными чертами личности (часто называют просто «пограничное расстройство личности», но у многих - именно черты, а не полноценное расстройство). Это состояние характеризуется повышенной чувствительностью к эмоциональным раздражителям, сложностями в отношениях, ощущением внутренней пустоты и нестабильностью настроения. Такие люди могут "переживать" эмоции очень остро и быстро менять настроение.
Кроме пограничных черт, эмоциональные качели часто встречаются при:
- Тревожных расстройствах, когда страх и тревога "взлетают" и "падают" с резкой сменой настроений.
- Циклотимии - психическое аффективное расстройство, при котором пациент испытывает колебания настроения между неотчетливой депрессией и гипертимией.
- Психосоматических состояниях, когда психологическое напряжение выражается через тело и вызывает эмоциональную нестабильность.
- Хронической усталости и выгорании, при которых нервы истощены и реагируют на внешние раздражители слишком остро.
Как понять, что вы живете на "эмоциональных качелях"?
Если вы хотите честно посмотреть на себя, вот несколько признаков:
- Вы часто не можете объяснить своё настроение, оно меняется без видимой причины.
- Одни и те же ситуации вызывают у вас то восторг, то раздражение, иногда даже в один день.
- Ваша реакция на близких людей бывает чрезмерной: от сильной любви и привязанности до отстранённости и злости.
- После эмоциональных взлётов часто наступает чувство опустошения, вины или стыда.
- Вы замечаете, что люди вокруг иногда говорят, что вы непредсказуемы или "слишком эмоциональны".
- Иногда вы чувствуете себя словно на пороховой бочке, малейшее раздражение взрывает вас.
- Вы замечаете, что эмоции мешают вам принимать решения или жить спокойно.
Если вы узнали в этом себе, значит пора задуматься, как вернуть себе внутренний баланс. Это не ваша слабость, а сигнал организма и психики о том, что нужна помощь. Попробуйте вести дневник эмоций. Записывайте, что вы чувствуете и что это вызывает. Это поможет увидеть закономерности и понять свои триггеры.
Здесь очень важно восстановить заботу о вашем теле: здоровый сон, регулярное питание, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, Все это снижает уровень стресса и помогает нервной системе работать лучше.
Тело и психика - едины, и забота о теле - это забота о ваших эмоциях.
Часто качели связаны с нереалистичными ожиданиями от себя и окружающих. Учитесь ставить реальные цели и принимать других такими, какие они есть. Работа над отношениями, умение ставить границы и отстаивать себя уменьшит эмоциональные встряски.
Если вы не можете выпустить эмоции наружу, они накапливаются и взрываются потом в неподходящий момент. Говорите с близкими, ведите диалог с собой, творите, рисуйте, пишите, танцуйте.
❗️ Если трудно, обратитесь к психологу. Работа с профессионалом поможет разобраться с глубокими причинами эмоциональных качелей.
________________________________
С уважением, Екатерина Кирдан - дипломированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал. На моем вы канале найдете для себя полезные упражнения, статьи, видео, рекомендации что читать, что смотреть. Все то, что поможет вам улучшить ваше психологическое здоровье.
Запись на психологическую онлайн консультацию через (Whats'App/ Telegram) +7(968)897-73-98