Я-женщина и это значит…
Или как сделать свою жизнь гармоничной.
Очень часто мы ругаем и критикуем себя. То за раздражение, то за прилипшие килограммы, что мало встреч, что никак не настроиться на спорт… Да поводов на самом деле полно. А что если наш организм живет своим ритмом и ему не всегда удобно подстраиваться под наши планы?! Он не вредит нам, он просто «живет свою гормональную жизнь».
Итак, я -женщина.
То есть моя жизнь подчинена гормональному циклу:
Первая фаза фолликулярная.
Наступает сразу после окончания менструального цикла.
Подготовка организма к новой яйцеклетке, растут эстрогены-растет настроение.
Растет обмен веществ-отличное время для тренировок, начала корректировок питания, вперед все новые начинания!
Вторая фаза: овуляция:
Яйцеклеточка созрела.
Эта фаза-нацеленность на социум. Растет собственная привлекательность-сама природа шепчет о готовности организма к поиску партнера. Настроение стабильно хорошее.
Вперед в тренировки, знакомства, встречи и новые рекорды. Силовые, бег-все по плечу.
Согласно исследованиям в период овуляции сила хвата и квадрицепсов увеличивается на 11 %
Фаза третья : лютеиновая.
Уровень эстрогена снижается, растет прогестерон. Женский организм в этот период уверен, что он беременный и начинает задерживать жидкость, накапливать жирок. К концу фазы организм понимает, что оплодотворения не произошло, прогестерон и эстроген падает, серотонин понижается. Растет вес и аппетит. ПМС-начинается предменструальный синдром, с раздражением и нервным состоянием. Хочется сладенького и мучного.
В этот период можно есть чаще, чем обычно, но маленькими порциями, чтоб сдерживать зверский аппетит и компульсивное переедание.
В тренировочный процесс лучше включить йогу, кардио, силовые с низкой интенсивностью.
Четвертая фаза: менструальная.
Болезненная фаза отторжения маткой неоплодотворенной яйцеклетки.
Усталость, сонливость и тяга к сладкому.
Это время генеральной уборки нашего тела.
Как выживать? Есть теплое, много пить и отдыхать.
Пауза от тренировок. Спокойные пешие прогулки.
Используя эту информацию, наблюдая за собой и своим циклом , можно выстроить свой график и жить гармонично в соответствии со своей женской природой.
А не критиковать себя и не насиловать свой же собственный организм, страдальчески худея в период ПМС..
Бережно и с любовью к себе🩵.
Автор: Мелихова Татьяна Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru