Почему ходить пешком полезно при стрессе: взгляд через EMDR-терапию

Когда мы чувствуем стресс, тревогу или эмоциональное напряжение, многим помогает просто выйти и пройтись. Прогулка, особенно в одиночестве, будто «разгружает голову», помогает переварить эмоции и прийти в себя. Это ощущение не случайно и у него есть нейрофизиологическое объяснение.

С точки зрения ДПДГ-терапии (десенсибилизации и переработки движением глаз / EMDR), ходьба активирует естественный механизм саморегуляции — билатеральную стимуляцию.

Что такое билатеральная стимуляция?

Это ритмичное попеременное воздействие на левое и правое полушария мозга. В EMDR-терапии это может быть:

• движение глаз из стороны в сторону,
• чередующееся постукивание по коленям или ладоням,
• звуковые сигналы в разные уши.

Во время обычной ходьбы с ритмичными шагами (левая-правая, левая-правая) происходит та же самая стимуляция. Мозг получает сигналы попеременно, что способствует:

• снижению интенсивности эмоций,
• восстановлению баланса между логикой и эмоциями,
• более эффективной переработке пережитого опыта.

Почему это работает?

Когда мы сталкиваемся со стрессом, у нас активируется лимбическая система - та часть мозга, которая отвечает за выживание (страх, тревога, гнев). А кора больших полушарий, ответственная за анализ, контроль и принятие решений, как будто отключается.

Билатеральная стимуляция помогает согласовать работу двух полушарий. В контексте ходьбы это выглядит так:

• Вы идёте, шаг за шагом, а мозг постепенно переваривает эмоциональную информацию.
• Активность переключается из области стресса в область анализа и осмысления.
• Снижается уровень кортизола (гормона стресса), приходит чувство ясности и спокойствия.

Это одна из причин, почему во время прогулки возникают «озарения», принимаются решения, успокаиваются мысли, и даже тревожные ситуации становятся менее острыми.

Прогулка как элемент самопомощи

Вы можете использовать ходьбу как мягкий способ помочь себе в напряжённый момент:

• После сложного разговора, чтобы переварить эмоции.
• Перед важным решением, чтобы настроиться.
• Когда «накипело», и мысли не дают покоя.
• В моменты тревоги, когда хочется убежать — но лучше пройтись.

Что делает её особенно эффективной?

• Ритм. Повторяющееся движение стабилизирует нервную систему.
• Физическая активность. Движение само по себе снижает уровень стресса.
• Свобода внимания. Во время ходьбы можно размышлять, перерабатывать события или наоборот отвлекаться.
• Природа. Если есть возможность гулять в зелёном месте - это усиливает эффект. Природа даёт чувство безопасности и заземления.

Если вам хочется большего

Иногда стрессовые ситуации гораздо сильнее. И в таких случаях одна прогулка - это поддержка, но не решение.

В EMDR - терапии мы используем научно обоснованный метод переработки пережитого, чтобы снизить силу реакции на стрессовые триггеры, укрепить внутреннюю опору и вернуть себе ощущение контроля и свободы.

Если вы хотите попробовать сессию EMDR и почувствовать, как это может изменить внутреннее состояние - напишите мне.

Автор: Диана Карпова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru