Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,25 кг
✅ 27.02.23 в 72 года мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
***
Вот уже год, как я нахожусь в весе 57 кг.
А ведь цель была похудеть до нормального веса 55-56 кг и я даже увидела цифру 55 кг в декабре 2024 года, перед Новогодними и Рождественскими объядениями.
Что же произошло?
Похудение - нелинейный процесс.
Если бы мы могли гарантированно худеть каждый день пусть на тридцать грамм, но стабильно при условии выполнения физической нагрузки и грамотного КБЖУ, то добившихся супер фигур было бы гораздо больше.
Но нет, организм устроен сложнее. Вот он отдает, отдает вес и вдруг становится в позу: всё.
Наступает период сохранения веса. Надо привыкнуть и удержать то, что скинуто и набраться сил перед новым этапом похудения.
Статистика говорит, что именно в эти моменты риск вернуть скинутое гораздо выше, чем даже при выраженном дефиците. А еще именно в стадии сохранения веса многие окончательно забрасывают и тренировки, и здоровое питание. Потому что скучно, ничего не происходит.
Люди склонны драматизировать трудности в похудении, поэтому периоды сохранения веса их пугают.
Понятное дело, нет единого графика активного снижения веса и сохранения его.
Все мы индивидуальности, у каждого тело по разному откликается на нагрузку, на дефицит калорий.
Но есть некоторые общие правила, на которые все таки стоит ориентироваться.
Временные рамки
Первый период сохранения веса не может наступить через месяц после старта похудения. И через два не может.
Если вес в это время перестал уходить, или, что обиднее, еще и растет, то, скорее всего, мы просто растеряли начальный запал, жалеем себя и ВТИХУЮ ПОДЪЕДАЕМ.
Дефицита калорий нет, результата тоже не будет.
Нужно ориентироваться примерно на полгода активного процесса похудения.
Период сохранения веса не может быть меньше двух недель.
Однако, есть люди, утверждающие что они находятся в периоде сохранения веса восемь, десять месяцев подряд.
Если мы десять месяцев удерживаем свой результат, то, безусловно, честь нам и хвала, но это не период сохранения веса, это наше решение жить вот в этом новом весе, не стремясь еще вниз.
Организм может отдать еще, нет физиологических стопоров.
Иногда признать это обидно, потому что новый виток снижения веса - это новые дефициты, новые нагрузки. А ведь как хорошо было сохранять вес.
Отпуск от диеты
И вот она, коварная ошибка большинства худеющих.
Да, думают они, от сохранения веса никуда не деться, придется переждать, затаиться и убедить организм, что все в порядке.
Но, раз уж мы в засаде, можно немножечко расслабиться и поесть чего-нибудь вкусненького от души.
Утрирование, конечно, но логика решительно такая. Раз у нас нет дефицита, то и нечего считать эти калории. Просто живем.
А ведь все, кто хоть раз следил за суточным КБЖУ, знают: ошибись буквально на один бутербродик, и всё, процесс похудения тормозится.
Так что в периоды сохранения веса контроль калорийности должен быть ДАЖЕ СТРОЖЕ, чем во время дефицита калорий. Потому что дефицит в 400 килокалорий и дефицит в 200 килокалорий все еще ведут к положительному результату, а вот выход в ноль и профицит в 200 калорий – уже нет.
Внимательнее нужно быть и к тренировкам, и к бытовой активности. Так уж устроена наша психика: раз нет видимого результата деятельности, то можно и разлениться.
Весы - лучшие друзья худеющих
Обычные весы, о которые разбивается наш ленивый и обжорный обман.
Если уж мы приняли решение перейти в режим сохранения веса, то взвешивания необходимы каждый день. Точнее, каждое утро. Определяем для себя "красную линию", за которую мы ни в коем случае не заходим и наблюдаем.
Важно, чтобы вес действительно сохранялся, и точно не стоит определять это "на глаз".
Глаз хитрый, он в сговоре с мозгом и желудком, и они хотят много есть.
Пора выходить из зоны комфорта
Иногда в этом формате - я многого добилась, пока хватит - очень тепло и уютно. И выползать из него в мир новых свершений совершенно не хочется.
Еще и окружение рушит всю мотивацию: например, когда я похудела с 82 до 65, и все вокруг стали говорить: как тебе хорошо, как прекрасно!
А когда я прошла весь путь до нормального веса 56 кг все поразились, как здорово!
Поэтому иногда очень важно вовремя себя мотивировать на дальнейшее похудение, не консервируясь в зоне первого успеха.
Желаю себе и всем нам этой решимости!
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***