Психологическое насилие – вещь коварная. Распознать его часто не так просто, как физическое. А вдруг вы что-то путаете? Или сами виноваты? Но знаете, что оказывается чаще всего: если вам показалось, то вам не показалось. Давайте разбираться вместе, что делать, когда синяков нет, а душа болит.
Что такое психологическое насилие
Психологическое насилие – это систематическое психологическое давление на человека с целью контроля и подчинения. Осознанно или неосознанно один человек своими словами и поведением разрушает самооценку и уверенность другого.
Основные формы психологического насилия:
- Унижение, оскорбления, насмешки.
- Манипуляции чувствами и мыслями.
- Чрезмерная и постоянная критика и обвинения.
- Угрозы, запугивание, шантаж.
- Газлайтинг (внушение жертве сомнений в ее адекватности).
- Игнорирование потребностей.
- Ограничение свободы (запрет на общение, действия, изоляция).
- Внушение вины и стыда.
Далеко не всегда подобная агрессия осознается жертвой как насилие. Особенно когда отношения продолжаются длительное время и негативные способы общения вошли в привычку.
Именно потому что подобное насилие часто внешне невидимо, важно научиться вовремя распознавать негативное воздействие и искать пути выхода из ситуации. Ведь эмоциональное насилие травмирует душу человека, разрушает веру в себя, вызывает чувство беспомощности, зависимости, лишает радости, сил и порой желания жить.
Как это бывает в жизни
Давайте разберем психологическое насилие в отношениях на примерах. Знакомы ли вам подобные ситуации?
Пример 1. Сергей и Марина познакомились вскоре после окончания университета. Уже тогда Сергей проявлял признаки ревности и недоверия. Он часто проверял телефон Марины, звонил ей среди ночи, расспрашивал о каждом шаге.
Марина считала это признаком большой любви и даже радовалась такому вниманию. Когда они поженились, Марина думала, что ревность исчезнет, ведь они стали одной семьей.
Но после свадьбы и рождения ребенка Сергей стал еще больше контролировать жизнь жены: с кем и когда общаться, во сколько быть дома, как одеваться.
Когда ребенок немного подрос, Марина хотела вернуться к своей карьере и заняться любимым делом. Но Сергей постоянно твердил: «Дом и семья важнее всего».
Возражения и попытки договориться заканчивались скандалами и угрозами развода. Однажды Сергей сказал: «Разведемся – останешься без всего! Что ты сможешь одна?»
Марина пыталась найти поддержку у мамы. Но мама посоветовала смириться: «Терпи ради ребенка. Мужчины все такие».
Марина терпела. Только со временем стала тревожной. У нее начались проблемы со сном и здоровьем. Временами накатывало ощущение безнадежности: неужели всю жизнь придется терпеть и соглашаться с любым решением мужа вопреки своим желаниям.
Пример 2. Настя окончила университет и получила свою первую серьезную должность. Казалось, впереди ждут новые возможности и независимость.
Однако мать продолжала вмешиваться во все дела дочери: «Куда собралась? Опять эта подруга? Завтра понедельник, нечего делать!» Каждый шаг подвергался критике.
Но больнее всего были замечания матери по поводу Настиных молодых людей: «Где ты нашла этого карлика?», «А этот нищеброд, зачем тебе такое счастье?»
Каждое свидание и выбор Насти сопровождались комментариями матери. Она повторяла: «Нет, не способна ты себе нормального мужика найти, а плохого и не надо». И Насте начинало казаться, что с ней что-то не так, и счастливое замужество ей не светит.
Пример 3. Максим работал помощником руководителя небольшой компании. Его начальник Николай Петрович постоянно к нему придирался и унижал.
Он публично критиковал работу Максима, отмечал любую оплошность. Без церемоний восклицал на публику: «Вы это видели? Молодежь вообще думать головой разучилась!», «Вы слепой? Сами не видите, что здесь ошибка?!»
Помимо критики по рабочим вопросам, Николай Петрович позволял себе личные выпады: «Ну, что за доход? В тренажерку надо бы походить, чтобы девушкам нравиться». Или отпускал комментарии типа: «Что за костюм? Из секонд хенда? Вот и мышление такое же – нищенское. На работе сказывается».
При малейшей попытке Максима защитить себя, Николай Петрович усиливал прессинг: «Правда глаза колет?!», «Что-то не нравится? А я никого не держу!»
Максим боялся потерять это место. Зарплата его устраивала, а менять работу казалось рискованно. Но постоянный негатив накапливался и превращался в хроническую усталость. С каждым днем ходить на работу становилось все тяжелее.
Его девушка спрашивала: «Почему ты позволяешь себя так третировать?» Этот вопрос больно задевал Максима. Он начинал ощущать свою ущербность. Ему все реже хотелось видеться с девушкой после работы или в выходные.
Решиться на увольнение Максим никак не мог. Он чувствовал себя слишком уставшим, чтобы что-то менять. Все прошлые мечты о карьере казались несбыточными фантазиями, а реальность начинала удручать.
Все три случая показывают, насколько глубоко влияет психологическое насилие на всю жизнь человека. Иногда оно может маскироваться под супружескую любовь, родительскую заботу или справедливую требовательность начальника. Но итог один: человек начинает чувствовать себя слабым, неудачливым, никчемным. Исчезает доверие к себе, будущее кажется безрадостным.
Последствия
Последствия психологического насилия сказываются во всех сферах жизни человека.
Психологические проблемы. У жертвы эмоционального насилия часто развиваются тревожность, депрессия, апатия, бессонница. Человек начинает сомневаться в себе и своих решениях, терять уверенность, ощущать себя неполноценным. Могут возникать панические атаки, навязчивые мысли, страхи.
Физическое здоровье. Хронический стресс разрушает организм изнутри. Постоянная нервное напряжение нарушает сон, ослабляет иммунитет, провоцирует мигрень, повышенную утомляемость, потерю аппетита или переедание.
На фоне стресса могут развиться различные заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, щитовидной железы, возникнуть сахарный диабет.
Отношения. Нередко человек отдаляется от друзей и близких. Замыкается в себе. С трудом общается по работе. Этому способствует как сам агрессор, который часто старается изолировать жертву и подчинить своему контролю, так и психологическое состояние жертвы.
Карьера и финансы. Стресс от насилия отнимает силы и мешает сосредоточиться на работе. Ухудшаются концентрация внимания и память. Снижается продуктивность. Решения даются с трудом. Все это мешает развитию карьеры или бизнеса. Возможны финансовые потери и снижение уровня жизни.
Самое неприятное, что психологическое насилие приводит нас в такое состояние, когда мы становимся пассивными наблюдателями собственной жизни. Мы перестаем верить в возможность изменений, считаем себя виноватыми, а иногда даже оправдываем агрессора.
Почему сложно увидеть проблему (частая причина)
Почему люди годами живут в атмосфере психологического давления и остаются слепы к нарушению их личных границ? Ответ часто кроется в детстве. Именно в детстве закладываются восприятие мира и отношение к себе.
Если ребенок вырос в токсичной атмосфере, где члены семьи не уважали друг друга, постоянно ссорились, манипулировали, критиковали или игнорировали ребенка, то он воспринимает подобное как норму. У него формируется низкая самооценка, чувство вины, привычка заслуживать одобрение.
Неуверенность в себе и детский травматичный опыт делают взрослого уязвимым перед манипуляциями и давлением окружающих. Ребенок, воспитанный в условиях постоянного страха, критики или унижения, вырастает человеком, склонным жертвовать собой ради признания от других. Это создает почву для попадания в токсичные отношения, где собственное мнение подавляется, а самооценка постепенно еще больше снижается.
Пути выхода
Процесс освобождения от эмоционального насилия бывает непростым. Однако он может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.
Опишу шаги, которые помогут обрести контроль над своей жизнью.
Осознание ситуации. Признать проблему – первый шаг к свободе. Чтобы выйти из-под негативного влияния, важно трезво взглянуть на свою ситуацию.
Подумайте:
- Чувствуете ли вы постоянную тревогу или страх рядом с определенными людьми?
- Регулярно ли сталкиваетесь с их критикой, обвинениями или упреками?
- Возникают ли сомнения в своей ценности или компетентности?
- Есть ли ощущение постоянной усталости, невозможности расслабиться и радоваться жизни?
Ответы на эти вопросы помогут оценить остроту проблемы.
Взятие ответственности. Важно осознать, что ваша жизнь, будущее и ваше счастье зависят от вас. Вы можете влиять на обстоятельства своей жизни.
Внимание на себя. Вместо размышлений о причинах плохого обращения окружающих с вами, сосредоточьтесь на собственном благополучии, интересах и целях.
Ресурс. Эмоциональное насилие истощает, а на изменения нужны силы. Забота о своем здоровье, сне, хобби, приятное общение и занятия, отдых помогут наполниться энергией.
Работа с психологом. Поможет разобраться в ситуации, восстановиться и научиться новым стратегиям поведения. Поддержка специалиста усилит вашу устойчивость, поможет полюбить себя и наладить баланс в отношениях с окружающими.
Даже если сейчас все кажется сложным, реальные изменения к лучшему более чем возможны. Да, потребуются время и усилия. Но для начала главное – принять решение и начать действовать.
Какие чувства и образы возникают у вас, когда вы слышите или читаете про психологическое насилие? Если бы ваш близкий или знакомый столкнулся с эмоциональным насилием и спросил у вас совет, что бы вы ему ответили?
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк!
Еще больше полезных материалов вы найдете в моем Телеграм-канале. Подписывайтесь!
Другие статьи:
ПТСР у военных: как возникает и проявляется, что делать военному и близким
«Это происходит не со мной». Диссоциация как маркер психотравмы
Подавленная агрессия и что с ней делать
Как женщине выйти из депрессии
Сексуальное насилие в детстве, его отдаленные последствия и как проработать их с психологом
Автор: Крупа Роман
Психолог, Гештальт-Арт-ТерапияПсиТравм
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru