Вы, возможно, слышали, что «инсулин блокирует сжигание жира» и «пока он высокий, похудеть невозможно». Да, это имеет научное обоснование. И эксперты пишут целые статьи о том, что вы не худеете, потому что не знаете про «тот самый гормон». Но если всё так просто — почему миллионы людей, узнавших об инсулине, продолжают бороться с лишним весом?
Как работает инсулин
1. Этот гормон — не «злодей»
- Инсулин — важный гормон, который помогает клеткам получать энергию из глюкозы.
- Да, его избыток тормозит расщепление жира, но это естественный процесс, а не сбой.
2. Инсулинорезистентность — следствие, а не причина
Клетки теряют чувствительность не потому, что «инсулин плохой», а из-за:
- Хронического переедания (любой пищи, не только сладкого).
- Низкой физической активности (мышцы не забирают глюкозу).
- Воспаления (включая висцеральный жир).
Почему «просто убрать сахар» не работает
1. Знание ≠ действие!
Вы можете понимать механизм, но:
- Есть на фоне стресса.
- Заедать усталость.
- Испытывать тягу к перееданию из-за недосыпа.
2. Жёсткие запреты усиливают срывы
- Чем больше вы думаете «нельзя сладкое», тем сильнее мозг его требует.
3. Тело сопротивляется резким изменениям
- Даже при низкоуглеводной диете организм может замедлять метаболизм, если чувствует угрозу.
Что делать вместо очередной диеты
1. Сфокусируйтесь на природе вашего переедания, а не инсулине
- Ведите дневник: «Что я чувствовал перед тем, как съел лишнее?»
- Ищите закономерности (стресс, скука, усталость).
2. Улучшайте чувствительность к инсулину естественно
- Движение после еды (10 минут ходьбы снижают скачок глюкозы).
- Полноценный сон (недосып снижает чувствительность клеток).
- Снижение стресса (медитация, дыхательные практики).
3. Ключ — во внимательности и любопытстве к себе
Обращайте внимание на:
- Сытость в желудке. Старайтесь останавливаться при первых признаках. Это может быть временами трудно, но с вами все в порядке. Не ругайте себя за промахи, пробуйте еще и еще. Морально будьте на своей стороне.
- Энергию. Замечайте, какие продукты дают силы, а какие — тяжесть.
Бесценный вывод
Если вы вобрали в себя кучу знаний о похудении, но до сих пор продолжаете бороться с лишним весом, направьте взор вглубь себя, в сторону вашего пищевого поведения и тонкостей, формирующих данное поведение.
Даже если вы на уровне доктора наук разбираетесь в инсулине, грелине, лептине и в чем угодно, это не приведет вас к живому исследованию своей истинной природы. Лишь двинувшись в этом направлении, вы перестанете закапываться в правила и концепции, и начнете распутывать клубок проблем с лишним весом.
Подробнее читайте об этом в статьях:
Сила знаний в похудении переоценена?
Тяга к перееданию — важный дар
«Почему я хочу похудеть?» Сначала растеряйтесь
Возможно, вам хочется реже ругать себя и чаще понимать? Тогда приходите в мой Telegram-канал: https://t.me/+-D7IyBipPSw4MWZi. Там больше информации о похудении без борьбы.