Разминка, как и обычно, в течение 20 минут.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня прибавил вес в первом подходе в серии на 5 кг, а то слишком легко стало и почти нет боли. Время под нагрузкой во втором и третьем подходах в серии пока остаётся прежним. А я не тороплюсь. ))
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Шаги-выпады с гантелями 11 кг в каждой руке - 12 шагов
Подтягивания на перекладине к груди - 12 повторений
Отдых делал по необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на носки стоя в тренажёре - 3 серии
Гиперэкстензия - три серии
Тяга горизонтального блока тренажёра к груди - три серии
На этом тренировку закончил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G или в Яндекс мессенджер https://yandex.ru/chat#/join/ae8f78c7-cf59-4def-8fc1-82e5e5a99a27