Есть части тела, о которых люди привыкли заботиться, уделять им внимание: лицо, зубы, зона живота, торс (у мужчин), ягодицы (у женщин)... А тому, что скрыто от посторонних глаз, мы, как правило, не придаем значения. Но наш организм - единый механизм, в котором все связано и все значимо: длительный сбой в какой-то области со временем приводит к тому, что здоровье разрушается, как карточный домик. И одной из таких незаслуженно забытых зон являются мышцы тазового дна (МТД). Проблемы в данной области есть даже у тех, кто активно занимается фитнесом. Более того, МТД влияют не только на физическое, но и на эмоциональное состояние, на уровень энергетики. Наш эксперт, специалист по коррекции осанки, тренер по вумбилдингу Татьяна Ковалева уже много лет проводит занятия по укреплению и восстановлению МТД. Она рассказала "Alfa Жизни" об их особых функциях, о том, какие внешние и внутренние признаки указывают на проблемы с мышцами тазового дна, и во что они могут вылиться, а также дала ряд полезных советов нашим читателям.
ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК И ЦЕЛЛЮЛИТ - ВОЗМОЖНЫЕ СИГНАЛЫ ОБ ОСЛАБЛЕНИИ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
МТД - это комплекс мышц, прикрепляющихся к костям таза и выстилающих дно тела женщин и мужчин. У них есть целый ряд важных функций. Так как, по сути, это центр тела, он влияет на всю нашу архитектуру. От МТД зависит осанка, здоровье позвоночника, функционирование суставов, мышц, связок и многих внутренних органов. В свою очередь, нарушения, деформации в разных областях организма негативно влияют на МТД. Так, если у женщины проблемы с осанкой, то фасция, которая держит ее матку в физиологичном положении, ослабляется: нарушается архитектура таза. МТД теряют тонус, и это ведет со временем к опущению стенок вагинального канала и органов малого таза. Среди последствий - нарушение гормонального фона (когда в регионе таза длительно нарушено кровообращение, гормонов вырабатывается недостаточно), воспалительные процессы (молочница, цистит, уретрит…), болезненные месячные, боль в пояснице, сниженное либидо и многое другое - вплоть до бесплодия. Изменение архитектуры самой матки ведет к таким серьезным последствиям, как эндометриоз, миомы, полипы.
Такие внешние проявления, как двойной подбородок, нависающий животик, целлюлит (особенно у стройных людей) в значительном количестве случаев являются прямым следствием проблем с МТД. Они возникают из-за несогласованной работы подчелюстной, грудной и тазовой диафрагм. Поэтому крайне важно целенаправленно работать с МТД: это полезно не только для женского здоровья, но и для сохранения молодости, красоты, а также чтобы сделать сексуальную жизнь более яркой и радостной. Мужчинам, кстати, тоже рекомендуется заниматься МТД. Проблемы с мочеиспусканием, эректильная дисфункция, боли в крестце, копчике, бедре - типичные следствия нарушений работы МТД. Внешне слабость МТД у представителей сильного пола проявляется, опять же, во втором подбородке, отечности, наличие животика, поджатости таза, а также ее выдает походка «ковбоя» (вразвалочку). А самое главное, у них падает уровень гормона тестостерона, что приводит, в том числе, к сокращению срока жизни (лет на 10-15).
МЫШЦЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
Какие факторы ухудшают состояние мышц тазового дна? Например, жизнь в постоянном стрессе, привычка сдерживать в себе негативные эмоции. В стрессовых ситуациях наши мышцы обычно зажимаются: напряжение остается в теле, что сказывается на функционировании всех органов и систем. Также на работу МТД влияет некачественное питание. Оно должно быть сбалансированным: полезные жиры, медленные углеводы, достаточное количество белка (но мало кто за этим следит). Питание сказывается на структуре соединительной ткани, на эластичности мышц.
Конечно, деструктивным фактором является сидячий образ жизни. Ходьба на каблуках, привычка носить сумку на одном плече меняют положение таза в пространстве, что перекашивает всю архитектуру тела. Отдельно можно отметить воздействие смартфонов и других гаджетов, а также постоянного ношения наушников: излучаемые ими электромагнитные волны способны "выключать" латеральные мышечные цепи и увеличивать дисбаланс. Особенно травмирующим событием для МТД у женщин являются роды. "Настоятельно рекомендую после рождения ребенка идти к остеопату (ставить кости в правильное положение) и к таким специалистам, как я, - говорит Татьяна. - Техники, которым я обучаю, способствуют бережному восстановлению мышц в области таза, позвоночника. Делаю для женщин подробную диагностику их тела и подбираю движения, которые улучшают осанку и укрепляют таз".
Как преображается жизнь человека, начавшего уделять внимание МТД? У него исправляется осанка, меняется походка, он ощущает больше энергии, проходят боли в разных частях тела. Улучшается гормональный фон, так как МТД способствуют выработке эстрогена и других гормонов у женщин и тестостерона у мужчин. А, как известно, это влияет не только на сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма, но и на эмоциональное состояние (а значит, и на события, происходящие с человеком), проявление женских и мужских качеств. Еще, тренируя фасции в области тазового дна, мы прокачиваем свой мозг: активируется дополнительная моторная зона, отвечающая за программирование сложных движений и синхронизацию левой и правой стороны.
Работа с МТД приводит в баланс симпатическую и парасимпатическую системы организма. Первая ответственна за возбуждение, вторая - за расслабление (если одна из них сильно превалирует, возникают проблемы). И, конечно, нельзя не отметить особую ценность тренировок МТД для представительниц слабого пола: помимо оздоровительного эффекта для женских органов, раскрывается женственность. Татьяна многократно наблюдало это у своих клиенток и не перестает поражаться, как они кардинально меняются, становятся более живыми, расслабленными, чувственными.
"В женщинах открывается творческая энергия. Они начинают лучше слышать сигналы своего тела и понимать, что на самом деле хотят от жизни, - отмечает наш эксперт. - Понятно, что это влияет на отношения с партнером: их мужчины начинают смотреть на них по-новому, а сами ощущают себя более мужественными рядом с ними. Начинает даже расти семейный доход, ведь сильная женская энергия вдохновляет мужчин на достижения".
ФИТНЕС МОЖЕТ НЕ ВСЁ
Как улучшить состояние мышц тазового дна? Здесь сразу на ум приходит посещение фитнес-клуба. Обычные упражнения в зале, в том числе на ягодицы, конечно улучшают кровообращение в малом тазу, но не могут восстановить функциональность МТД. Более того, перекаченные зоны создают дисбаланс в мышечной системе в целом, что увеличивает нагрузку на те же МТД. Неудивительно, что к Татьяне за помощью довольно часто обращаются тренеры по йоге, стретчингу и подобным практикам и обычные посетители спортзалов. Для мышц тазового дна придуманы особые тренажеры и техники (например, из вумбилдинга): им, как раз, обучают в студии Татьяны Ковалевой. Женщины, которые укрепили МТД, научились их чувствовать, тренируются в тех же фитнес-клубах грамотно и осознанно - строят рельеф без ущерба для отдельных зон тела.
На своем курсе Татьяна не только дает специальные упражнения для МТД, но и подробно разбирает индивидуальные особенности архитектуры каждого человека. Люди узнают, в каком состоянии находятся их суставы, какой у них тип осанки, где имеются мышечные дисбалансы и т.д., и получают свой комплекс движений для восстановления и укрепления проблемных зон. Помимо специальных техник, улучшению состояния МТД способствует сбалансированное питание, употребление достаточного (параметр индивидуален для каждого человека) объема воды в течение суток (чай и кофе не считаются), развитие устойчивости к стрессовым факторам, дыхательные практики. И, конечно, важно ежедневно много двигаться (ходить пешком, как минимум, 1 час в день).