В организме человека существует два основных типа жира:
- Подкожный — находится под кожей, менее опасен.
- Висцеральный — расположен глубоко внутри брюшной полости, окружает внутренние органы. Его функции: защита, амортизация, терморегуляция и участие в обменных процессах.
Важно! В норме висцеральный жир (ВЖ) необходим. Но при избытке он превращается в активный эндокринный орган, вырабатывающий гормоны и воспалительные вещества.
Это значительно повышает риск:
- инсулинорезистентности
- диабета 2 типа
- сердечно-сосудистых заболеваний
- некоторых видов онкологии
Признаки избытка висцерального жира:
- Выпирающий живот, даже при нормальном весе
- Увеличенная окружность талии (фигура по типу «яблоко»)
Как самостоятельно проверить уровень ВЖ?
Рассчитайте ИТБ (индекс талия/бёдра):
ИТБ = окружность талии ÷ окружность бёдер
Норма:
- до 0,85 у женщин
- до 0,95 у мужчин
Если показатель выше нормы — это свидетельствует об абдоминальном ожирении, даже при нормальном ИМТ. Это уже серьёзный повод обратить внимание на снижение висцерального жира, поскольку абдоминальное ожирение может быть признаком метаболического синдрома.
Метаболический синдром — это сочетание нескольких взаимосвязанных нарушений.
Основные симптомы:
- висцеральный тип ожирения — избыточное скопление жира вокруг внутренних органов
- снижение чувствительности клеток к инсулину (инсулинорезистентность)
- артериальная гипертония
- нарушения жирового обмена
Если у вас есть несколько из этих признаков, важно как можно скорее обратиться к врачу и начать менять образ жизни. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия, чтобы снизить риски развития серьёзных заболеваний.
Интересный факт!
Абдоминальному ожирению чаще подвержены мужчины. В первую очередь это связано со снижением уровня тестостерона, который в норме тормозит накопление ВЖ. При его дефиците жир начинает откладываться преимущественно в области живота.
Также стоит знать:
Даже увеличение окружности талии всего на 5 см может значительно повысить риск преждевременной смерти:
- у женщин — на 13%
- у мужчин — на 17%
Особенно высока смертность среди мужчин с талией более 100 см — она возрастает на 50% по сравнению с теми, у кого этот показатель в норме.
Основные причины накопления ВЖ:
- Регулярное переедание
- Злоупотребление алкоголем (особенно пивом и сладкими напитками)
- Частое употребление переработанных продуктов: колбасы, выпечка, фастфуд
- Малоподвижный образ жизни
- Наследственная предрасположенность
- Гормональные изменения (климакс)
- Естественное старение организма
А какой ИТБ у вас?
Измерьте окружность талии и бёдер, посчитайте показатель и сравните с нормой.
Это способ узнать больше о своём здоровье. Напишите, пожалуйста, ваш результат в комментариях.