Девчата, всем добрый день☀️
В личку поступил такой вопрос⬇️
«Как новичкам правильно объяснить технику стабилизации лопаток и поясницы в 4 опорах?
Если даешь команду расталкиваем/отталкиваем пол руками, то начинают округлять грудной отдел.
Тоже самое с поясницей, подкручивают таз. Как быть?»
Давайте, разбираться вместе✔️
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Новичкам действительно очень сложно дается данное исходное положение корректно, по той причине, что они не понимают: где находятся их лопатки, и что необходимо напрячь для достижения их стабилизации.
Я обучаю стабилизации почти всегда через мобилизацию💯
Слышали такое правило👇🏻
«Стабильность - это контролируемая подвижность»
В конкретном положении на четвереньках я прошу подопечных подвигать лопатками к позвоночнику и от позвоночника наружу (ретракция и протракция лопаток). Через данное движение учимся активации передних зубчатых мышц и ищем их связь с мышцами кора, что помогает в дальнейшем удерживать стабильным поясничный и тазовый регионы. Таким образом, обучаемся: выравниванию, осевому вытяжению и контролю не только центра, но и плечевого пояса.
Я предлагаю вам сделать экспресс-зарядку с помощью, которой вы сможете осознать положение лопаток и поработать над улучшением осанки.
Уверена у вас все получится☺️
Самое главное внимательно слушайте мои комментарии к упражнениям и двигайтесь, сохраняя зону комфорта🫶🏻