Приветствую вас, дорогие читатели! Меня зовут Дарья и я - нутрициолог, поэтому ежедневно сталкиваюсь с вопросами о правильном питании и его влиянии на наше здоровье. Я обожаю ИЗУЧАТЬ здоровый образ жизни, а правильная еда - это один из основных факторов счастливой жизни. Мои статьи помогут Вам в этом!
Смузи-боул - это идеальный вариант для питательного и полезного завтрака, который к тому же выглядит очень эстетично и фотогенично. Блюдо легко готовится и позволяет проявить творческий подход к украшению.
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты:
- Овсяное молоко (или любое другое) - 60 мл
- Сезонные или замороженные ягоды - 300 г
- Банан - 2 шт
- Кокосовая стружка - 30 г
- Семена чиа - 30 г
Приготовление:
- Очистите бананы и нарежьте их на небольшие кусочки.
- В блендер выложите подготовленные бананы.
- Добавьте к бананам выбранные ягоды.
- Влейте овсяное молоко.
- Измельчите все ингредиенты до однородной консистенции.
- Перелейте полученную смесь в глубокую тарелку.
- Украсьте смузи-боул, выкладывая сверху узоры из тонко нарезанных кусочков банана.
- Добавьте свежие ягоды для декора.
- Посыпьте кокосовой стружкой.
- Украсьте семенами чиа.
Пищевая ценность на порцию (около 500 г): 320 ккал / 8 г белков / 12 г жиров / 50 г углеводов
Полезные советы:
- Для более насыщенного вкуса можно использовать смесь разных ягод
- Бананы должны быть спелыми для лучшего вкуса
- Овсяное молоко можно заменить на любое другое растительное молоко по вкусу
- Семена чиа можно предварительно замочить в воде для лучшего усвоения
- Смузи-боул лучше подавать сразу после приготовления
Приятного аппетита! Не забудьте сделать красивую фотографию своего завтрака - это отличный повод поделиться яркими моментами с друзьями в социальных сетях.
Подписывайтесь на мой блог, чтобы получать больше полезных рецептов и советов по правильному питанию.
С заботой о здоровье, ваш нутрициолог!