Спойлер:
Йога — не всегда «безопасная» практика. Для мужского тела некоторые асаны могут навредить суставам, гормональному балансу и даже… потенции!
Но есть и хорошие новости: как адаптировать йогу под мужскую физиологию.
🚨 5 скрытых опасностей йоги для мужчин
1. Перегрузка тазобедренных суставов
🔹 Проблема: Мужской таз уже женскогона 10–15%, а связки — жестче.
🔹 Риск:
✔ Травмы при попытке сесть в лотос или бабочку без подготовки.
✔ Разрывы связок (особенно после 30 лет).
🔹 Решение: Никогда не форсировать растяжку! Использовать пропсы (валики, ремни).
2. Сдавливание простаты в сидячих асанах
🔹 Исследование (International Journal of Yoga, 2018):
Длительное сидение в падмасане (лотосе) или гомукхасане ухудшает кровоток в малом тазу.
🔹 Последствия:
✔ Застойные явления → риск простатита.
✔ Снижение либидо при регулярной практике без компенсации.
🔹 Что делать: Чередовать асаны с активными прогибами (поза верблюда, мостик).
3. Гипермобильность → разболтанность суставов
🔹 Факт: У мужчин меньше эластина в связках, чем у женщин.
🔹 Опасность:
✔ Перерастяжение → хронические боли в плечах/коленях.
✔ Особенно рискованны:
- Поза голубя (для бедер).
- Собака мордой вниз (если есть проблемы с плечами).
- 🔹 Совет: Делать упор на силовые варианты асан (например, чатурангу вместо «ленивой» планки).
4. Снижение тестостерона при неправильном подходе
🔹 Исследование (Journal of Strength and Conditioning Research):
Слишком длительные статические растяжки (более 60 сек) снижают выработку тестостерона на 20–25%.
🔹 Как избежать:
✔ Чередовать йогу с силовыми тренировками.
✔ Выбирать динамичные стили (аштанга-виньяса, бикрам).
5. Опасность для межпозвонковых дисков
🔹 Главные «убийцы» спины:
✔ Наклоны вперед из стоя (уттанасана) → риск грыж.
✔ Глубокие скрутки (ардха матсиендрасана) → протрузии.
🔹 Как практиковать безопасно:
✔ Всегда сгибать колени в наклонах.
✔ Избегать резких скруток после 35 лет.
💡 Как мужчинам правильно заниматься йогой?
1. Выбирайте «мужские» стили:
✔ Аштанга-йога (силовая динамика).
✔ Бикрам (термоактивная практика).
✔ Йога Айенгара (с упором на анатомическую точность).
2. Добавьте силовых элементов:
✔ Замените классическую позу стула на приседания с подъемом рук.
✔ Вместо статичной планки — отжимания с паузой.
3. Контролируйте время растяжки:
✔ Не держать асаны дольше 30 секунд.
✔ После йоги — 5 минут силовых упражнений (подтягивания, отжимания).
4. Избегайте «опасных» асан после 40 лет:
❌ Глубокие скрутки.
❌ Стойки на голове/шее.
❌ Поза лотоса без подготовки.
📌 Вывод: йога — не для всех мужчин?
✅ Можно, если:
- Практиковать дозированно (2–3 раза в неделю).
- Комбинировать с силовыми тренировками.
- Избегать рискованных асан.
❌ Нельзя, если:
- Есть грыжи/протрузии.
- Диагностирован низкий тестостерон.
- Возраст 50+ без подготовки.