10 принципов хорошего сна

Современный ритм жизни вносит свои коррективы не только в работу, но и в сферу отдыха. Суббота как день недели давно стала значительно динамичнее. Будние дни бурлят событиями и эмоциями. И как бы не менялась наша жизнь, сон всё также остаётся основным источником восстановления сил и энергии. Об этом надо не забывать так как качество сна влияет на наше здоровье.

Итак, ниже для вас мы собрали 10 принципов хорошего сна для взрослых по мнению Всемирной организации здравоохранения.

• Установите точное время пробуждения и отхода ко сну. Наш мозг любит систему!
• Если у вас есть привычка спать днём, то старайтесь чтобы длительность сна была не более 45 минут.
• Проветривайте помещение перед сном или совершите прогулку.
• Регулярно делайте физические упражнения перед сном. Этот принцип помогает «сбросить» накопившуюся энергию.
• Постарайтесь чтобы место сна было удобным. Не перегружайте кровать лишними предметами во время сна, уберите декоративные элементы, оставив всё самое необходимое.
• Помните, что кровать – это место отдыха, а не работы. Не тащите в пастель ноутбук или телефон.
• Избегайте избыточного употребления алкоголя и сигарет за 4 часа до сна.
• Будьте осторожны с употреблением крепкого кофе.
• Приглушите свет и звук – это поможет настроить организм ко сну, расслабит нервную систему.
• Не употребляйте острую, сладкую, жирную пищу менее чем за 4 час до сна.

Безусловно, у вас могут быть и свои индивидуальные ритуалы подготовки ко сну, которые позволяют отключиться от рабочей суеты. Например, некоторые предпочитают душ или тёплую ванну с морской солью. Кто-то слушает расслабляющую музыку или читает книгу. Самое главное, это выделить пару часов между активностью и сном. Данный промежуток времени станет вашим мостиком для хорошего отдыха.

Пусть ваш сон будет крепким и здоровым.