Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΡƒΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ
Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

🧠 ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ стрСсс: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ волнСния β€” ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ с собой

Когда я Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°ΡŽ β€” всё мСняСтся.
НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅. Π“Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ исчСзаСт Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. Π“Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, появляСтся Тёсткая тяга ΠΊ Π΅Π΄Π΅: простая, Тирная, знакомая.
Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ β€” Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ становится Β«ΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌΒ».
А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ вторая Π²ΠΎΠ»Π½Π°: Π²ΠΈΠ½Π°, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, самокритика.
Π― Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
Пока Π½Π΅ понял: это просто ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стараСтся Π²Ρ‹ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ β€” ΠΏΠΎ-своСму. Когда Ρ‚Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ β€” запускаСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°: πŸ“Œ Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅: Π΄Π°ΠΆΠ΅ привычная Π΅Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вСсти сСбя Β«Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΒ». ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ: Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ стрСсса Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ просит Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Оно просит Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро ΠΈ Π±Π΅Π· усилий. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Β«ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Β».
А ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ, которая ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, Π° Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ: – яйца, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³
– суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ
πŸ“Œ Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ стабилизируСт сахар, Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ успокаиваСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму – овсянка, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, рис с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ
– тост ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°
πŸ“Œ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ β€” Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»
ОглавлСниС

πŸ’¬ ВступлСниС

Когда я Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°ΡŽ β€” всё мСняСтся.
НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅.

Π“Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ исчСзаСт Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. Π“Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, появляСтся Тёсткая тяга ΠΊ Π΅Π΄Π΅: простая, Тирная, знакомая.

Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ β€” Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ становится Β«ΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌΒ».
А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ вторая Π²ΠΎΠ»Π½Π°:
Π²ΠΈΠ½Π°, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, самокритика.

Π― Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
Пока нС понял:

это просто ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стараСтся Π²Ρ‹ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ β€” ΠΏΠΎ-своСму.

πŸ§ͺ Как стрСсс влияСт Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

Когда Ρ‚Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ β€” запускаСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°:

  • растёт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° ΠΈ Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π°,
  • глюкоза выбрасываСтся Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Β«ΡΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΒ»,
  • Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ,
  • ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ замСдляСтся,
  • сниТаСтся Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ инсулину (Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ИР!).

πŸ“Œ Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅: Π΄Π°ΠΆΠ΅ привычная Π΅Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вСсти сСбя Β«Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΒ».

πŸ” ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ тянСт Π½Π° сладкоС, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅?

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ:

  • это быстро усваиваСтся,
  • Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½),
  • ассоциируСтся с Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ, дСтством,
  • и… ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ хочСтся Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ стрСсса Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ просит Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Оно просит Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро ΠΈ Π±Π΅Π· усилий.

🍳 Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ β€” ΠΈ Π½Π΅ усугубляСт

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Β«ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Β».
А ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ
Π΅Π΄Ρƒ, которая ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, Π° Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ:

βœ… 1. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ + Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»ΠΎΠ΅

– яйца, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³
– суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ

πŸ“Œ Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ
стабилизируСт сахар, Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ успокаиваСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму

βœ… 2. МягкиС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ сахар

– овсянка, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, рис с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ
– тост ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°

πŸ“Œ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ β€” Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅
ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Π΅

βœ… 3. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ пСрСкусы

– ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ яйца
– Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ с сыром

πŸ“Œ Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Β«Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³Β» ΠΈ срывов Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ попалось

βœ… 4. Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ

– Ρ‡Π°ΠΉ с мятой, Ρ€ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΎΠΉ
– Π²ΠΎΠ΄Π° с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ
– ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Ρ‹ β€” ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»

πŸ“Œ НС Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‚, Π½ΠΎ
ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚

πŸ›‘ А Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ β€” Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°ΡŽ

– сладкоС Β«Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅Β»
– ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ
– пСрСкусы ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ (Π° Π½Π΅ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°)
– Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π·Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° сСбя

πŸ“Œ Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Π½Π΅ Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π΅.

πŸ’¬ Π›ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚

РаньшС я Π΄Π΅Π»Π°Π» Ρ‚Π°ΠΊ:

БтрСсс β†’ съСл Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ β†’ Ρ€ΡƒΠ³Π°Π» сСбя β†’ Π΅Ρ‰Ρ‘ большС Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ β†’ Π·Π°Π΅Π» снова.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅:

БтрСсс β†’ Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ ΠΈ простоС β†’ Π΄Ρ‹ΡˆΡƒ β†’ двигаюсь β†’ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ.

И этого ΡƒΠΆΠ΅ достаточно.

πŸ“Œ Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ

– Π’ΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСняСт ΠΈ Π΅Π΄Ρƒ, ΠΈ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚
– Π­Ρ‚ΠΎ
Π½Π΅ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° рСакция
– Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ идСальноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅
– БтрСсс β€” Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ сСбя Π½Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ
– Иногда достаточно просто Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ супа, Π° Π½Π΅ ΡƒΠ³Ρ€Ρ‹Π·Π΅Π½ΠΈΠΉ совСсти

πŸ“Ž Π― Π½Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡. Всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ β€” ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, наблюдСния ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹. Если ваш стрСсс связан с тяТёлыми состояниями β€” Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ: ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, психотСрапСвту, Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ.