- Начальный вес 09.06.2025г - 90,3 кг,
- средняя калорийность в неделю вышла на 2567,9 кал,
- средняя активность по шагам составила 5920,1 шагов,
- тренировки во вторник, четверг, субботу по 40 мин.
- Вес на 16.06.2025 – 89,3 кг (-1 кг)
Три недели сбора статистики показали, что:
при средней калорийности в 2488,2 кал вес гуляет в +/- 1 кг,
я не могу отказаться от шоколадок и пива,
злоупотребляю семечками,
основа моего питания мясо во всех его проявлениях.
Соответственно, пора уже разрабатывать стратегию похудения и начинать сбрасывать вес.
Умные люди рекомендуют сократить калорийность на 15%, в моем случае это будет питание на 2100 кал (или – 388 кал), а это просто отказ от семечек, которые, чисто теоретически, я могу легко исключить из рациона себе не в ущерб. А это значит, что эту неделю я буду жить без семечек.
Питание на эту неделю планирую таким:
- завтрак в 6:20, кофе и кусок мяса 150 гр. Калорийность 400 кал.
- обед 11:20 в столовой на работе: салат из капусты 100 – 125 гр, и мясо 80-160 гр (в виде шашлыка / тефтели / котлеты / отбивной из свинины или курицы). Калорийность 600 кал.
- перекус 15:30 – мясо или чипсы из сыровяленой куриной грудки не более 100 гр и калорийности в 300 кал.
- ужин 18:00 гарнир 120 гр., и мясо 80 гр., Калорийность 500 кал.
- поздний ужин в 20:00. Поздний ужин будет только в том случае, когда я не смогу уснуть от голода. Такая беда стала меня посещать после прошлого похудения на заниженной калорийности. Теперь мой организм дико бунтует, если на ночь в желудке пустота. Перед сном планирую пить ряженку – это 450 гр и 300 кал.
Но с этими планами могут быть проблемы потому что мы неожиданно решили сделать на кухне ремонт и заменить кухонный гарнитур. Я против любых перемен в своей жизни поэтому все что случается – это спонтанно и неожиданно для всех. В это раз муж сказал, что ламинат на кухне ведет себя плохо и надо бы его заменить… На мой резонный вопрос, откуда деньги, он сказал, что можно же просто съездить в любую фирму и посчитать, во сколько нам это все обойдется. С этого и начались неожиданные изменения. Пол, кухонный гарнитур, который стоит на полу, ну и потолок потому что кухонный гарнитур установлен под потолок… Линолиум заказан и мчит к нам на всех парах вместе с плинтусом. Замер потолка назначен на этой неделе, а установку планирую на первую неделю июля. Обои куплены и будут на стенах после установки потолка. И вот тут я сама была удивлена скорости наших изменений.
Вопрос, как я буду питаться в это время, если мне негде будет готовить? Да ладно я, а как мне кормить моих мужиков?
На этой неделе были 2 тренировки с тренером и один раз я дома карячилась сама. Лишний раз убеждаюсь, что тренер не просто так получает свои деньги, с ним заниматься комфортнее и продуктивнее, чем самой дома, потому что заставить себя что-то сделать – это проблема. На этой неделе у меня закончился первый абонемент из 8 занятий, и я купила себе второй. Моя карта отнесла этот вид трат к группе «развлечения», я в корне не согласна. Я на работе так не устаю, как на спорте и не страдаю так, превозмогая себя, какие развлечения, блин? На этой неделе мой тренер встречался с губернатором нашей области, обсуждали… блогинг. Тут я просто промолчу и выложу фоточки с этой встречи.
Ну и теперь у меня есть фото «До» из тренажерного зала и «После» с прошлого похудения. Так сказать, был прецедент и есть куда стремиться.