Продолжаю свои ежедневные отчеты о моих подтягиваниях. Давно не занимался так чтобы пришел и плотно поработал на площадке, тем более с тренажерами. Сегодня эту ситуацию исправил, да так старательно, что еле уполз с площадки.
Начал с выполнения плана по подтягиваниям. Если до этого я мог между подходами отдыхать вплоть до нескольких часов, то сейчас подходы делались подряд с небольшим отдыхом. Конечно же, в этих условиях не вышло никакого 5х10. Кто читал отчеты, знает, что я по сути вообще подтягиваться не умел. Поэтому вполне неплохо, что получилось так: 10,8,5,5,5,5,5,5,5. Мне было важно выполнить все подходы подряд.
Дальше планирую через день подтягиваться как и раньше, с большими перерывами, чтобы отдохнуть и постараться каждый раз пробить максимум. Через день выполнять все 50 раз подходами подряд. Думаю, что так буду лучше прогрессировать. Плюс, в дни “подряд” можно делать более разнообразны тренировки: тренировки с всом, разные виды хвата, разная высота подтягиваний и т.п. Планов по тому, чтобы научиться делать красивые выходы силой, никто не отменял.
После подтягиваний я решил по-жестить. Старался на уличные тренажеры вешать как можно больше и делать максимум подходов/повтореий. Если с верхом тела были некоторые сложности, ввиду утомляемости мышц ежедневными подтягиваниями, то ноги работали прекрасно. Жим ногами в 120 кг, это далеко не мой предел. Последний раз в зале приседал 130 кг. Но это было так давно, что 4 подхода по 10 раз сильно напрягли ноги. Отвык настолько, что после каждого подхода плыла голова.
Тренажер, который должен бы имитировать становую тягу, позволяет выполнять совершенно непохожее упражнение. Ты либо делаешь румынскую тягу, либо приседаешь с весом в руках. Дуга движения совершенно не дедлифтовая. В итоге, навесил 100 кг и делал некое комбинированное упражнение. Сначала девять тяг, аля недостановая и тут же восемь тяг в наклоне. На удивление, для тяги в наклоне, тренажер подошел очень неплохо.
Жим пошел плохо. 120 кг. еле как удалось пожать. Сделал 4 по 8, не стал рисковать, тем более левая дельта была против. 140 даже не пытался.
Отдельно замечу, что совершенно не понял задумку проектировщиков площадки. На жимовой скамье можно насобирать больше 200 кг, а на “становой тяге” 180 кг. Видимо лепили из того что было.
Ушел с площадки по двум причинам: начало сильно и больно тянуть шею, да и мышцы уже не хотели работать. На брусья кое-как вскарабкался, пожал пять раз и упал. Отжимания на трицепс тоже еле как. Короче, смысла не было и хотелось намазаться обезболивающим гелем.
После трени, проснулся зверский аппетит. Несколько раз поел, а сейчас снова хочется. Не буду себе отказывать, массу надо сохранять. И так боялся, что подтягиваниями и нерегулярным питанием растрачу все нажитое. Но нет… взвесился 92 кг вешу, потерял всего 3 кг. И то, это совокупность факторов, один из которых адская жара.
15 июня 2025г.