Названы 5 ошибок, которые превращают летние ночи в ад

Эксперты советуют исправить эти ошибки, и тогда будете спать как убитые.

Как пишет vfokuse.mail со ссылкой на Life.ru, лето должно быть временем отдыха и расслабления, но почему-то именно в жаркие месяцы мы спим хуже всего? Ворочаемся на влажных простынях, просыпаемся от первых лучей солнца в пять утра, а днём ходим разбитые и сонные.

Эксперты назвали 5 ошибок, которые превращают летние ночи в ад, и дали советы, как вернуть крепкий ночной отдых.

Жара превращает спальню в сауну
Оптимальная температура для сна — 18−20 градусов, но летом в квартире часто за тридцать. Организм не может расслабиться и погрузиться в глубокий сон, когда вокруг пекло. Открывайте окна сразу после заката и создавайте сквозняк — пусть квартира выстужается всю ночь. Влажные простыни на окнах или перед вентилятором дадут дополнительную прохладу. Принимайте прохладный душ перед сном — он снизит температуру тела и поможет заснуть быстрее.

Белые ночи сбивают биоритмы
Летом солнце встаёт в пять утра и заходит в десять вечера — мозг путается, когда пора спать. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в темноте, а при свете его производство блокируется. Плотные шторы блэкаут — ваше спасение. Если таких нет, используйте маску для сна и затемняйте все источники света в спальне. За час до сна приглушите освещение в квартире — пусть мозг поймёт, что пора готовиться ко сну.

Поздние ужины на дачах и пикниках
Летние вечеринки, шашлыки до полуночи, мороженое перед сном — всё это нарушает пищеварение и мешает заснуть. Желудок работает, а значит, организм не может полноценно отдыхать. Заканчивайте ужин за 3−4 часа до сна, а если очень хочется есть — выпейте стакан кефира или съешьте лёгкий фрукт. Алкоголь на дачных посиделках — тоже враг качественного сна: он может помочь заснуть, но делает сон поверхностным и беспокойным.

Духота и нехватка кислорода
Закрытые из-за комаров окна, кондиционер на минимуме, чтобы не простудиться, — в спальне становится душно. Мозгу не хватает кислорода, и сон получается неглубоким. Москитные сетки решат проблему с насекомыми, а окна можно смело держать открытыми всю ночь. Если боитесь сквозняков, откройте хотя бы форточку. Перед сном проветривайте комнату 15−20 минут — даже этого хватит для притока свежего воздуха.

Изменение привычного режима
Отпуск, дача, поездки — летом мы часто сбиваем свой обычный график. Ложимся и встаём в разное время, едим когда попало, нарушаем все привычки. Организм теряется и не знает, когда пора спать. Старайтесь ложиться и вставать в одно время даже в отпуске. Если сбили режим, не пытайтесь исправить всё за один день. Сдвигайте время сна постепенно, на 15−30 минут каждый день, пока не вернётесь к нормальному графику.

Качественный сон летом — это не роскошь, отмечают авторы статьи, а необходимость. Хороший отдых ночью поможет легче переносить дневную жару и сохранить энергию для летних приключений. Попробуйте эти простые советы — возможно, уже через несколько дней вы снова будете просыпаться бодрыми и отдохнувшими.