Начнем с постановки целей наших с вами активностей. Четко сформулированные цели помогут сохранять мотивацию и отслеживать прогресс. Хотя на олимпиаду мы с вами и не собираемся, но увеличить физическую активность обязаны. И все исключительно с любовью и благодарностью к своему телу.
Какую из целей вы преследуете?
- Потеря определенного количества килограммов.
- Улучшение общего самочувствия.
- Повышение выносливости и силы мышц.
Исходя из заданных вами параметров начнем двигаться! Завтра уже минус 10 кг конечно не будет- не успеем, но начнем стремиться. Выберете себе питомца, для начала необязательно сразу идти в зал, тем более если вы не занимались уже длительное количество времени ваш организм попросту будет сопротивляться, если есть деньги на зал- тренер поможет, а если нет- придется брать все в свои руки. И вот мы уже берем вызов сами себе 20 дней по 11 тысяч шагов! Сложно? Да! Возможно? Да! Нету мотивации? Открываем авито или youdo смотрим кому нужно погулять с собакой и идем. Минусы- придется взять пакетик с собой для собачьих дел, а плюсы - 500 рублей в кармане и плюс к своему здоровью.
Но стоит ли на этом останавливаться? Прогулки -великолепное кардио, знали ли вы ,что те кто ходят пешком худеют быстрее,тех кто бегает? Удивительно,но факт. А если ваш уровень выше,то выбираем себе питомца посерьезнее :
- Кардиотренировки (бег, плавание, велосипед): эффективны для снижения веса и укрепления сердечно-сосудистой системы.
- Силовые тренировки: способствуют росту мышечной массы и ускоряют обмен веществ.
- Йога и пилатес: улучшают гибкость, осанку и снижают уровень стресса.
И обязательно добавляем утреннюю зарядку для спины и стоп. Говорят улучшить осанку- полбеды.
Вот быстрая и эффективная зарядка для спины, которую можно выполнить за пару минут даже при самом плотном графике:Упражнения для зарядки спины:
1. Кошачья растяжка (кошка-корова)
Исходное положение: встать на четвереньки, руки прямые, спина ровная.
Глубоко вдохнуть, округлить спину вверх ("кошка").
Медленно выдохнуть, прогнуться вниз ("корова"), потянувшись животом к полу.
Повторить 8–10 раз.
2. Скручивания позвоночника лежа
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят ровно на полу.
Руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.
Опускайте колени вправо-влево, поворачиваясь корпусом, удерживая плечи прижатыми к полу.
Выполните по 10 повторений в каждую сторону.
3. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами.Медленно поднимите бедра вверх, выпрямляя ноги и образуя треугольник спиной.Держите позицию около 15 секунд, глубоко дыша.
Вернитесь в исходное положение.Повторите 3–4 раза.
4. Наклоны вперед
Стоя прямо, медленно наклоняйте корпус вперёд, пытаясь коснуться пальцами рук пола.Задержитесь внизу на 10–15 секунд, мягко растягивая мышцы поясницы и задней поверхности ног.
Возвращайтесь в исходное положение.Сделайте 3 повтора.
5.Перекаты с пятки на носок
Стойте прямо, слегка разведя ноги.Переносите вес тела с пяток на носки и обратно.Почувствуйте напряжение в сводах стоп.Повторите 10–15 раз.
6. Катание мячика
Поставьте ногу на теннисный мяч или небольшой резиновый массажный шарик.
Мягкими движениями катайте мяч подошвой стопы вперёд-назад и круговыми движениями.
Повторите упражнение каждой ногой примерно по 30 секунд.
Эта короткая зарядка займет всего несколько минут, но обеспечит хороший тонус мышцам спины, улучшит кровообращение и подготовит вас к новому дню. Регулярное выполнение такого комплекса поможет предотвратить боли в спине и сохранить хорошую осанку.