Копинг-карточки, как помогающий инструмент себе при тревоге и негативных мыслях.

В КПТ часто используют копинг-карточки, хороший инструмент для того, чтобы помочь клиенту справляться с негативными мыслями.

Так называемые копинг-стратегии (от английского to cope with, что означает справляться с чем-либо, совладать). Тут о том, как осознанно учится справляться с трудными ситуациями, своими состояниями от этих условий. Р. Лазарус писал об этом в своей книге «Психологический стресс и процесс совладания». Как понятие «копинг», то, что человек использует для того, чтобы справляться со своим стрессом.

Часто при повторяющихся негативных ситуациях человек склонен воспроизводить одни и те же способы действий или стратегий, которые, как он считает ему помогают или нет. Четко разделять функциональные или не функциональные копинги не совсем будет корректно. Тут важно замечать, как часто это повторяется и как это влияет на качество жизни. Например, девушку бросил парень и она в расстройстве встретилась с подругами, и они напились, но на следующий день она осознала, что это только во вред ей. Поэтому она больше так не поступала. Будет ли эта стратегия дисфункциональна? Скорее нет, в моменте она сбросила напряжения, прожила этот период и осознала, что ей такой подход не на пользу. А вот если бы она продолжила периодически злоупотреблять алкоголем, постоянно себя жалеть, это уже однозначно начало мешать ее качеству жизни, и такая стратегия была бы не функциональной.

Одна из техник в КПТ – это копинг-карточки, которые созданы для того, чтобы помочь выстроить другое более адаптивное поведение. Они представляют из себя небольшие листки бумаги, которые важно всегда иметь при себе и перечитывать их регулярно, самому или с психологом тут решается в терапии.

Как правило на одной стороне записывается некая ограничивающая автоматическая мысль, которая вызывает неприятные переживания. А на другой стороне такой карточки пишет для нее адаптивный ответ и дополняются, прописыванием действий другого справляющегося поведения. Использовать вместо бумаги можно и электронные носители в наше время они чаще всего под рукой.

Различаются разные виды копинг-карточек по Д. Бек:

* Копинг-карточка первого варианта «Автоматическая мысль – адаптивный ответ»

* Копинг-карточка второго варианта имеют техники, которые клиент может применять в трудных для него ситуаций. То есть, что я могу сделать, когда мне плохо. К примеру, прописать такие стратегии на карточке, как заполнить СМЭР, прочитать копинг-карточку, выйти на прогулку итд. Это нужно особенно в моментах повышенной тревоги важно иметь такие карточки перед собой, чтобы максимально быстро и эффективно себе помочь.

* Копинг-карточка третьего вида: активизирующие самоинструкции. С помощью них помочь повысить мотивацию клиента, вдохновить его в случае недостатка его мотивации что-то делать, предпринимать.

Таким образом у клиента появляется возможность развивать у себя разные навыки, такие как саморегулирование, самокоррекция, самопомощь, самоинструктирование. Все то будет помогать менять свой внутренний диалог, учиться реагировать на ситуации и себя по-другому.

Важно пользоваться копинг-карточкой регулярно. Изменения, которые как искусство маленьких шагов будут запускать процесс изменения мышления.

Буду рада вам помочь на моей консультации, работаю в разных подход, подбирается индивидуально под запрос. В основном это метод КСТ, КПТ, АСТ.

За консультацией Вы можете обратиться через личные сообщения на сайте или телеграмм (контакты в профиле). Буду рада Вам помочь!

Мой канал https://t.me/agsvetlana_psy

Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.

Автор: Светлана Аглиева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru