Сон на выходных как способ снизить тревожность: что это значит для нас, взрослых?
Когда я читала это исследование о том, как подростки, которые спят на выходных на два часа больше, чувствуют себя менее тревожными, я невольно задумалась: а как это работает у нас, взрослых? Ведь мы тоже живём в бешеном ритме, где сон часто становится роскошью, а тревога — постоянным спутником. И если у подростков есть возможность «доспать» в выходные, то у нас, взрослых, это часто превращается в гонку между делами, обязанностями и попытками хоть как-то восстановиться.
Но давайте на секунду остановимся. Что, если мы посмотрим на это исследование не только как на данные о сне, а как на метафору нашей жизни? Что, если это напоминание о том, что баланс — это не просто красивое слово, а необходимость?
IFS-подход: как найти баланс внутри себя
Когда я работаю с клиентами, я часто замечаю, что тревога, выгорание или низкая самооценка — это не просто «проблемы», а сигналы от наших внутренних частей. Представьте, что внутри вас живёт целая команда: кто-то отвечает за продуктивность, кто-то — за безопасность, кто-то — за критику. И когда одна часть начинает доминировать, например, внутренний критик, который требует от нас быть идеальными, остальные части начинают бунтовать.
IFS-терапия (Internal Family Systems) помогает нам не бороться с этими частями, а понять их. Это как если бы вы стали мудрым руководителем, который не кричит на своих сотрудников, а спрашивает: «Что тебе нужно? Почему ты так себя ведёшь?»
Вот пример из моей практики. Одна из моих клиенток, назовём её Анной, пришла с жалобами на эмоциональное выгорание. Она работала в IT, была перфекционисткой и постоянно чувствовала, что «недостаточно хороша». На одной из сессий мы начали работать с её внутренним критиком. Я спросила: «Что эта часть пытается тебе сказать?» Оказалось, что критик боялся, что если Анна расслабится, то её уволят или она станет «никем». Когда мы это осознали, Анна смогла договориться с этой частью: «Я понимаю, что ты хочешь меня защитить, но давай попробуем другой способ».
Как начать знакомство с собой
Если вы хотите попробовать IFS-подход самостоятельно, начните с простого. Найдите тихое место, закройте глаза и спросите себя: «Какая часть во мне сейчас говорит?» Это может быть тревожная часть, которая беспокоится о будущем, или часть, которая хочет отдохнуть, но боится, что её осудят.
Попробуйте поговорить с этой частью, как с другом. Спросите: «Что ты чувствуешь? Что тебе нужно?» Не спешите давать советы или критиковать. Просто слушайте.
Почему IFS подходит тем, кто привык всё контролировать
IFS-терапия — это не про то, чтобы «исправить» себя, а про то, чтобы понять и принять. Это особенно важно для тех, кто привык всё контролировать. Ведь контроль — это часто способ спрятать свою уязвимость. Но когда мы начинаем работать с внутренними частями, мы понимаем, что контроль — это не единственный способ жить.
Один из моих клиентов, назовём его Дмитрий, пришёл с запросом на работу с границами. Он был успешным бизнесменом, но чувствовал, что постоянно «растворяется» в отношениях. На сессиях мы обнаружили, что его часть, отвечающая за контроль, боялась, что если он расслабится, то его «поглотят». Когда мы начали работать с этой частью, Дмитрий смог найти баланс между близостью и автономией.
Практические советы: как начать
- Наблюдайте за своими эмоциями. Когда вы чувствуете тревогу, злость или усталость, спросите себя: «Какая часть во мне сейчас говорит?»
- Не бойтесь внутреннего критика. Он не враг, а защитник. Попробуйте понять, что он хочет вам сказать.
- Дайте себе право на отдых. Если вы чувствуете, что выгораете, попробуйте «доспать» на выходных, как это делают подростки.
Если вы чувствуете, что готовы глубже погрузиться в работу с собой, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу, где я делюсь практиками, размышлениями и вдохновением. Перейти в телеграм
Вместо заключения
Жизнь — это не гонка, а путешествие. И иногда самое важное, что мы можем сделать, — это остановиться, прислушаться к себе и дать себе то, что нужно. Не для того, чтобы стать лучше, а для того, чтобы быть собой.
Если вы чувствуете, что готовы начать этот путь, я буду рада стать вашим проводником. Ведь каждый из нас заслуживает того, чтобы жить в гармонии с собой.