Шоколад, чипсы, тортик - даже думать об этом мучительно приятно, особенно если мы себе в этом отказали. Так почему во время диеты хочется именно то, что запрещено?
На самом деле это не наша слабость или отсутствие силы воли, это все наш мозг, и он делает это по ряду причин.
Как мозг реагирует на запреты?🧠
Исследования показывают, что при жестких рамках наш мозг начинает думать, что настали тяжелые времена, и еда приобретает роль чего-то особенного и дефицитного.
Чем больше тебе запрещают, тем сильнее хочется (эффект Рейнхарда)
Почему так происходит?
Дело в том, что при запрете активируется выработка гормона дофамина, который является двигателем желания, то есть:
Чем больше запрет — тем больше дофамина.
Чем больше дофамина — тем сильнее тянет попробовать.
Именно поэтому многие люди срываются и съедают торт целиком после долгих отказов от сладкого. Здесь имеет место быть эффект суперкомпенсации. Мозг словно говорит: «Раз уж можно — давай наверстывать упущенное».
Таким образом вы наберете сброшенный вес и еще + 5 кг
Запрет создаёт психологический дисбаланс
Чувство ограничения вызывает психологическое давление, которое хочется как можно скорее сбросить. Часто это все заканчивается перееданием и полным выходом из режима.
Биология тоже играет свою роль
В древние времена что бы поесть, нужно было сначала кого-нибудь убить, мамонта там большого или другое животное. Соотвественно еда не всегда была доступна, а при её наличие лучше бы съесть все сразу, а то потом может не быть. И это все наш с вами природный инстинкт.
Поэтому когда мы исключаем что-то из рациона:
- Повышается уровень грелина - гормона голода;
- Снижается уровень лептина - гормона сытости;
- Увеличивается тяга к высококалорийной пище, потому что мозг готовится к трудным временам
Как выйти из цикла запретов и срывов?
- Перестать себе что-то запрещать
Нет необходимости что-либо запрещать, лучше контролировать объем потребляемого продукта, будь-то булочки или шоколадки.
- Используем принцип баланса
Можно кушать все, но умеренно и осознанно, в таком случае не будет психологического давления и «ломки»
- Осознанное питание
Бывает такое, что человек ест от нечего делать, поэтому сначала задайте себе вопросы:
- Я сейчас голоден?
- Что мне действительно хочется?
- Сколько?
- Съев что-либо, я буду чувствовать себя хорошо или плохо?
Заключение
Запреты на еду работают против нас. Они только усиливают тягу к еде, создают внутренний конфликт и часто приводят к срывам и чувству вины. Поэтому не стоит идеализировать еду, делая из нее что-то особенное.
Вместо этого мы включаем осознанность, баланс принятие и доверие к своему оргазму. Тогда еда не станет проблемой.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации.