В выходные смотрела вебинар по спортивной нутрициологии. Важным инсайтом, который я вынесла оттуда, это было определение уровня физической активности человека в соотношении с тем, сколько сейчас в среднем человек проводит времени сидя.
Вот эти градации (проверяем себя и ставим цифры в комментариях):
1 - Йога, пилатес, растяжки в формате статики и спокойной практики это МИНИМАЛЬНЫЙ уровень физической активности.
2 - 3 тренировки в неделю продолжительностью ~ 1 час + 10.000 шагов ежедневно это МИНИМАЛЬНЫЙ уровень физической активности.
3 - 3 тренировки в неделю продолжительностью ~ 1 час + 15.000 шагов ежедневно это УМЕРЕННЫЙ уровень физической активности.
4 - 4-5 тренировок в неделю продолжительностью ~ 1 час + 15.000 шагов ежедневно это СРЕДНИЙ уровень физической активности.
5 - 7 тренировок в неделю продолжительностью ~ 1 час + 15.000 шагов ежедневно это АКТИВНЫЙ уровень физической активности.
6 - всё, что ниже перечисленного поздравляю, вы долгосидозник :)
Таким образом это можно разделить на условные категории:
- Нет активности - сидячий образ жизни
- 3 часа в неделю + 10.000 шагов - МИНИМАЛЬНЫЙ
- 3 часа в неделю + 15.000 шагов - УМЕРЕННЫЙ
- 4-5 часов в неделю + 15.000 шагов - СРЕДНИЙ
- 7 часов в неделю + 15.000 шагов - АКТИВНЫЙ
Отмечу, что эти часы в принципе можно дробить на неделю, например не одна часовая тренировка в день, а две по полчаса в два дня. Хотя я видела рекомендации всё-таки заниматься в среднем не менее 40 минут за раз.
У меня есть опыт посещения фитнес клубов, и я часто слышала и видела такие ситуации, когда либо тренер рекомендовал либо человек сам себе расписывал план питания, который был примерно на 3.000 калорий в сутки, что реально очень много если ты не спортсмен или не двигаешься прям очень активно.
Поэтому надо понимать, что если ты ходишь в зал три раза в неделю по часу, а остальное время просиживаешь свою пятую точку на офисном стуле это, конечно, намного лучше, чем совсем ничего, но это малоподвижный образ жизни. Это просто нужно понимать и не обманывать себя самого.
На моём примере - уровень активности УМЕРЕННЫЙ.
- Йога каждое утро ~ 30 минут (не считается за активность, потому что это формат разминки, мобильности, дыхания)
- Чередование кардио и силовых тренировок каждый день по 30 минут (3 часа суммарно с одним днём отдыха).
- Ежедневно по ~15.000 шагов (три прогулки в день суммарно где-то час).
Что подразумевается под МИНИМАЛЬНОЙ? Это та активность, которая ДОЛЖНА быть в жизни каждого человека для поддержания уровня здоровья, работоспособности всех органов и систем в организме, ниже которой просто нельзя опускаться иначе организм даст о себе знать в какой-то момент.
#Нутрициология #СпортивнаяНутрициология #Здоровье #ДвигательнаяАктивность #Шаги #Ходьба #Физкультура #ДвижениеЖизнь