Воскресенье, 10:30. Я выспалась, никуда не спешу — и всё равно внутри как будто бетон.
Ты тоже просыпаешься с ощущением «минус батарейка»? Я, карьерный психолог, собираю такие состояния и ищу выходы вместе с вами — в Tg. Ссылку дам в финале.
Оглавление:
1️⃣ Невидимая утечка энергии
2️⃣ Психологическая броня
3️⃣ Жизнь по «надо», а не по «хочу»
4️⃣ Убийцы фокуса: уведомления и шум
5️⃣ Перегрузка смыслов: слишком много «важного»
1️⃣ Невидимая утечка энергии
Ты не устаёшь от задач. Ты сливаешься — фоном.
✔ Шум вокруг, даже незаметный
✔ Захламлённое пространство
✔ Бесконечный внутренний диалог
🧠 Мозг пашет, пока ты просто сидишь. Энергия капает, как из дырявого ведра.
Что делать:
🔹 30 минут полной тишины ежедневно
🔹 Убрать визуальный хаос (начни с рабочего стола)
2️⃣ Психологическая броня
Ты — на сцене. Всегда. Даже дома.
Сдерживаешь раздражение. Улыбаешься. «Держишь лицо». Это — эмоциональный труд. Он выматывает больше физического.
Моя клиентка выгорела за 5 недель удалёнки. Потому что играла в «успешную и удобную» на фоне токсичного начальника.
Что делать:
🔹 Безопасный чат или дневник для честности
🔹 Дома — маску можно снять
3️⃣ Жизнь в режиме «надо»
Когда ты в последний раз делала что-то просто потому что хотелось?
🧨 Когда всё подчинено «плану», даже прогулка теряет вкус. И теряешь ты — интерес, ресурс, себя.
Что делать:
🔹 Назови 3 приятных, бесполезных занятия
🔹 Впиши их в календарь как дела «№1»
4️⃣ Убийцы фокуса: уведомления и микрострессы
Смартфон дёргает 50 раз в день. Кажется, ты не реагируешь, но мозг сжигает энергию, просто подавляя импульс.
📱 Даже без экшена — перегруз. И к вечеру ты как после марафона.
Что делать:
🔹 Режим «полет» хотя бы на 1 час
🔹 Один вечер в неделю — digital detox
5️⃣ Перегрузка смыслов
Ты не в офисе и не на войне — но ощущение, как будто всё сразу: дети, старшие родители, новости, ипотека, экология.
🌀 Ты в постоянной ментальной гипернагрузке.
Что делать:
🔹 2–3 ключевые сферы в фокус — остальное отпусти
🔹 Новости — не чаще 2 раз в день и дозированно
Личный абзац:
Я долго думала, что это лень. Что просто не умею быть в ресурсе. А потом поняла — это невыключенность.⠀
Перелом случился, когда я стала делать себе “тишину”: 1 час в день без внешнего. Это не чудо, но мозг стал дышать.
Финал:
Усталость — это не «я мало поспала». Это «я слишком много держу».
Хочешь разгрузить голову и перестать быть функцией? В Карьерной лестнице разборы, живые советы и пространство, где никто не ждёт, что ты «соберёшься».
💬 А ты чувствуешь эту фоновую усталость? Что помогает?
Мета-описание (SEO):
5 причин хронической утренней усталости и что делать. Карьерный психолог советует.