Когда внутри тебя целый хор: как IFS-терапия помогает найти гармонию в себе
Представь, что твоя психика — это большой дом. В нём живут разные «жильцы»: один строгий и требовательный, другой — тревожный и суетливый, третий — обиженный и закрытый, а где-то в глубине — тихий, мудрый, настоящий ты. Но часто бывает так, что одни голоса звучат громче других, и тогда мы теряем контакт с собой.
Я знаю это не понаслышке. Когда-то мой внутренний критик диктовал мне, как жить, перфекционизм выжигал все силы, а тревога не давала дышать полной грудью. Пока я не узнала про IFS-терапию (Internal Family Systems) — метод, который помог мне не просто «управлять» своими состояниями, а понять, принять и подружиться с каждой своей частью.
Как IFS работает? Представь, что ты — мудрый дирижёр
Вместо того чтобы бороться с собой («нужно перестать тревожиться», «надо быть увереннее»), IFS предлагает не подавлять, а узнавать свои части.
— Внутренний критик, который шепчет: «Ты недостаточно хороша» — на самом деле пытается защитить тебя от провала.
— Перфекционист, выжимающий из тебя все соки, когда-то помог тебе выжить в жёстких условиях.
— Тревожная часть, которая не даёт расслабиться, просто боится, что ты снова окажешься в боли.
IFS не делит нас на «хорошие» и «плохие» части — он учит слушать каждую и находить в них смысл.
Как это выглядит на практике?
Одна из моих клиенток, Марина (имя изменено), пришла с запросом: «Я ненавижу свою неуверенность». В ходе работы мы обнаружили, что её «неуверенность» — на самом деле маленькая девочка, которая когда-то усвоила: «Лучше молчать, чем ошибиться». Когда мы дали ей голос, оказалось, что она не «мешает» жить, а оберегает Марину от отвержения.
Через несколько сессий Марина смогла поблагодарить эту часть за заботу и договориться с ней: «Я взрослая, и теперь могу рисковать сама».
Как начать знакомство со своими частями?
- Замечай, кто сейчас говорит в тебе.
— Это голос страха? Критика? Обиды? Попробуй мысленно спросить: «Что ты хочешь для меня?» Часто за жесткостью скрывается забота. - Не пытайся «победить» внутреннего критика.
Вместо этого поблагодари его за попытку защитить тебя и спроси: «Если бы ты мог говорить по-другому, как бы ты это делал?» - Найди своего «настоящего себя».
Это та часть, которая не боится, не критикует, не требует — она просто есть. Можешь представить её как свет, тепло или тихий голос внутри.
Почему IFS особенно подходит тем, кто привык всё контролировать?
Потому что он не требует «отпустить» контроль насильно — он помогает понять, какие части взяли управление на себя и почему.
— Ты не «ломаешь» свою психику, а договариваешься с ней.
— Ты не «борешься с тревогой», а узнаёшь, что её питает.
— Ты не «уничтожаешь перфекционизм», а благодаришь его за службу и даёшь ему новую роль.
Хочешь попробовать?
Если тебе отзывается то, что я пишу, если ты чувствуешь, что внутри тебя тоже есть «хор», который иногда поёт не в унисон — давай познакомимся ближе.
👉 Приходи в мой Telegram-канал — там я делюсь практиками, историями и простыми способами начать диалог с собой.
А если ты уже готов(а) к глубокой работе — записывайся на консультацию. Вместе мы найдём твой внутренний баланс.
Ты намного целостнее, чем тебе кажется. 💛