Дыхание — это не просто автоматический процесс. Это сложная работа, в которую включены мышцы грудной клетки, диафрагма, а также позвоночник и рёбра. Любые изменения в осанке отражаются на том, как мы дышим. И наоборот: характер дыхания может влиять на положение тела.
Правильная осанка обеспечивает оптимальное движение грудной клетки и эффективную работу дыхательных мышц. А вот при сутулой позе грудная клетка становится менее подвижной, диафрагма хуже опускается, дыхание становится поверхностным. Это не только снижает насыщение крови кислородом, но и закрепляет сутулость ещё сильнее.
Что происходит при нарушении осанки?
Сутулость, кифоз и сколиоз ограничивают движение рёбер и сдавливают грудную клетку. Это не просто вопрос внешнего вида — при таких нарушениях объективно снижается дыхательная функция.
В исследованиях зафиксировано уменьшение жизненной ёмкости лёгких (VC), форсированной жизненной ёмкости (FVC) и объёма форсированного выдоха за первую секунду (FEV1). Особенно это заметно при выраженном гиперкифозе — грудная клетка как будто «схлопывается», человеку становится трудно дышать глубоко. У пожилых людей это проявляется особенно сильно, так как с возрастом ткани лёгких теряют эластичность, а мышцы диафрагмы слабеют.
Как дыхание влияет на осанку?
Когда мы начинаем дышать поверхностно — в основном верхом грудной клетки — включаются вспомогательные дыхательные мышцы. Это мышцы шеи, плеч, груди. Они напрягаются, чтобы «вытянуть» вдох.
📌 Со временем это приводит к хроническому перенапряжению шейно-грудного отдела, подъёму плеч и закреплению сутулой осанки.
Получается порочный круг: сутулость мешает дышать → поверхностное дыхание усиливает сутулость.
Почему дыхание — часть терапии при сколиозе
В лечении и коррекции сколиоза дыхательные упражнения занимают важное место. Это не второстепенный, а один из ключевых компонентов терапии. Особенно у детей и подростков с незавершённым ростом скелета.
Через дыхание можно:
- улучшить подвижность рёбер,
- активизировать диафрагму,
- разгрузить шейно-плечевую зону,
- восстановить симметрию и баланс тела.
Работа с дыханием — это не про «медитации». Это осознанная и физическая тренировка, направленная на улучшение biomechanics тела.
Упражнения: начните с простого
Чтобы почувствовать связь между дыханием и спиной, попробуйте короткую практику. Она займёт всего несколько минут, но уже после первого раза вы заметите, как изменилось положение плеч и ощущение в грудной клетке.