🏃‍♂️Регулярное кардио — лучшая новая привычка, из тех что я добавил в этом году

🏃‍♂️Регулярное кардио — лучшая новая привычка, из тех что я добавил в этом году. Это просто супер выгодно для всех нас, у кого сидячая работа!

Силовые я треню давно и стабильно. Но только недавно, когда сушился, раскрыл для себя кардио заново. И понял, насколько дикий профит оно даёт по состоянию.

Энергии больше. Настроение лучше. Голова — яснее. Уровень продуктивности выше даже при том, что я отменил кофе. Почему я раньше не использовал кардио, хз. Наверное боялся что надо прям наизнос себя мучать чтобы эффект был. Это ни разу не так.

________

Что говорят исследования

Регулярное кардио (не марафоны, а обычная ходьба, лёгкий бег, велик, или кардиотренажер в любом зале):

• Значительно снижает тревожность и депрессию

Meta-анализ 2018 года в Journal of Psychiatric Research: 30 минут ходьбы 3 раза в неделю — уже значимый эффект.

• Улучшает когнитивные функции

Исследование 2021, Frontiers in Psychology: кардио увеличивает приток крови к мозгу, что прокачивает память, внимание, мышление.

• Реально снижает риск ССЗ

Circulation, 2020: 150 минут умеренного кардио в неделю дают минус 30–50% риска сердечно-сосудистых проблем. А это топ 1 причина смертности так то.

________

А теперь по-человечески

Кардио — это не про «бежать, пока не сдохнешь». Это:

1.Просто начать ходить понемногу каждый день. Скачать бесплатной приложение шагометр и просто гулять!!! Это реально изи.

2. Потом купить дешёвый пульсометр (мне мой обошёлся в 2к).

3. Теперь можно гулять уже в нужной пульсовой зоне. Когда видишь цифры — это мотивирует. Когда знаешь что при этом 100% горит жир, еще лучше.

4. Врубил подкаст или курс — и пошёл получать пользу и для тела, и для мозга.

Когда ты просто гуляешь — ты не знаешь, «точно полезно или херней занимаюсь».

Когда ты отслеживаешь, знаешь точно. Это уже настоящая тренировка, а не прогулка ради галочки. Но тренировка кайфовая!

________

С чего начать?

• С 5000–7000 шагов в день, если ты прям сидячий.

• Потихоньку наращивать до 150–180 минут в неделю в пульсовой зоне 110–130.

• Главное — регулярность. Даже 20 минут в день дают результат.

________

В итоге:

Силовая делает сильным и красивым(если нет жира).

Кардио — живым и продуктивным. И жир сгоняет)

Начни с малого. Потом не захочешь бросать 🔥