Я долго подбиралась к этой ветке, несмотря на мои водительские мучения, всё же лето, и не хотелось туда идти.
Спасибо погоде — сейчас мрачно, холодно и дождь, поэтому как раз можно и поговорить о ветке грусть–печаль–горе.
За последние 6 лет жизнь мне подбрасывала ряд очень трагичных историй, поэтому с этой веткой мы знакомы хорошо.
В этот раз не буду глубоко погружаться в тему горя(будет отдельная статья), при этом очень вас призываю: если вдруг вы оказались в таких ситуациях и эмоциях — молю, обратитесь за помощью к специалисту. Не проживайте это с самим собой, «не рассосется» — у этого много последствий, и не очень позитивных.
Теперь про ветку
Возможно, вы слышали — в обиходе гуляют такие слова как «мммм… печалька», «чёт приуныл». И они как будто шуточные, но всё же с сигналами.
И состояние такое накатывает часто ни с того ни с сего, как нам кажется. Сидел - сидел и приуныл. Ты даже не успел понять, что произошло, как тебя уже начинает уносить, как с горки, в пучину мрачного настроения.
Как проявляется интенсивность ветки:
🙁Грусть — это часто реакция на маленькие разочарования . Ничего ужасного не случилось, но настроение как будто подсдулось.
Может проявляться в теле как вялость, желание «завернуться» во что-то теплое, сниженное внимание. Мысли в духе: «Опять не получилось», «Что-то не то, не так».
☹️ Печаль — уже про утрату.
Не обязательно большую — но значимую. Несбывшееся ожидание. Ощущение одиночества. Непринятые усилия.
Тело становится тяжелее, движения замедляются. Может хотеться плакать, но не получаться. Мысли более замкнутые, навязчивые. Появляется желание «от всех отдохнуть» или вовсе исчезнуть с радаров.
😩 Горе — крайняя точка.
Это когда уже не «немного плохо», а действительно больно. Потеря человека, смысла, части себя. Иногда это громкая боль, а иногда — глухая, выжигающая изнутри. В теле могут быть спазмы, дрожь, сбитое дыхание, бессонница, паника. Часто человек в этом состоянии вообще не может сформулировать, что с ним. Он просто «выпадает».
Начиная с грусти мозг включает стратегию «срочно вернуть радость».
Работает по понятной схеме: что-то сладкое, калорийное, простое. Залипнуть в телефон, поиграть в игры. Редко это заканчивается мыслью «пойду-ка на тренировку».😅
Потому что в этой эмоции мало энергии.
Но чем дольше мы лежим — тем меньше её становится. При этом если обновить эмоции протокол, можно взять много полезного и из этого состояния.
Что помогает мне:
📎 Разобраться, что вызвало это состояние
Без копания в себе, просто с интересом. Иногда я ловлю это прямо в моменте:
«Погоди погоди, а что собственно меня так зацепило?»
Иногда это приходит позже: например, понимаю, что печаль накатила не просто так, а после разговора, в котором я не сказала то, что хотела. Или после того, как отменилась встреча, которую я ждала.
Если дать себе это отследить, становится проще — я понимаю, почему так, и уже не хочется «лечить» это сериалами.
📎 Позаботиться о себе
Бывает, я иду в магазин и покупаю себе не супермарафон по ЗОЖ, а то, что хочется прямо сейчас: торт, любимые ноги из КФС, горячий багет с чесноком.
Но стараюсь, чтобы в этом была хоть частичка заботы, а не просто безвольный зажор.
Могу сказать себе: «Да, сейчас хочется сладкого, но на ужин я добавлю что-то питательное. Чтобы тело получило не только утешение, но и поддержку.»
Это не про контроль, а про мягкое переключение на то, что мне важно.
📎Убрать раздражители
Если я в грустном состоянии открываю ленту и вижу чужие достижения, вылизанные квартиры — я не заряжаюсь, а наоборот погружаюсь в печаль и вину еще больше.
Поэтому я откладываю телефон, отключаю уведомления, убираю всё, что заставляет сравнивать.
📎 Вернуться к тому, что меня успокаивает
У меня есть свои «медленные дела», которые я люблю:
— пересадить цветок,
— разобрать шкаф с документами,
— навести порядок на рабочем столе или гардеробной,
— пересмотреть фото в галлерее,
— включить аудиокнигу и просто полежать.
Важно, что всё это — не про результат, а про контакт с собой. Без ожиданий.
📎Выйти на улицу, если хоть немного позволяет погода
Иногда я сажусь на скамейку возле дома — не в парке, не в красивом месте, а просто рядом.
И наблюдаю. Людей, деревья, небо. Это как нажать «пауза» в голове.
Даже 15 минут такого времени на воздухе — уже лучше, чем весь день в четырёх стенах с мыслями.
📎 Вернуться к привычкам
После одного особенно провального занятия по вождению я пришла домой как обычно разбитая. Хотелось лечь и не вставать.
И тут я вспомнила про привычки, которые решила тренировать в этом месяце. Которые я регулярно саботирую 😆 Но в тот момент их выполнение было контролируемым и даже радостным. Я смогла компенсировать неприятные эмоции. Кто бы знал 😅
📎 Не запрещать себе грустить
Бывает, я ложусь в пледе, включаю старый фильм, с которым можно поплакать.
И не бегу от этого. Просто даю себе прожить.
А потом, почти всегда, что-то проясняется. Как будто мозг сам расставляет точки внутри, когда ему не мешают.
Почему нас так ставит в растерянность непонимание — с чего вдруг приуныли?
Ну, одна из причин — как бы я не любила эту фразу — многое кроется в детстве.
Как часто мы слышали: «ну чего ты, не расстраивайся», «не придумывай», «это совсем пустяк, не бери в голову» и прочее, и прочее.
Нас приучают к тому, что нужно быть всегда на подъёме, всегда в ресурсе. Оптимизм наше все🙈 А точнее полное обесценивание всего что внутри. Чувства, эмоции…пффф. Не слышали.
Потому что ситуации, из-за которых часто мы расстраиваемся, кажутся другим пустяковыми. А для нас — каждая эмоция имеет свою ценность.
Поэтому, когда мы начинаем печалиться, у нас внутри включается блок:
«Это не правильное состояние, это все несерьезно. Нельзя грустить." А потом стыдно, неловко, потеря себя.
Я фанат мультика Головоломка. У меня там два фаворита — Радость и Печаль.
Изначально это была только Радость — она мне ближе по энергетике, по оптимизму, по идеям. Став чуть старше, я всё больше обращаю внимание на Печаль (пересматриваю мультик время от времени 😅).
Когда перестала жить в бешеном темпе и требовать от себя постоянного «больше, сильнее, выше», так приятно оказалось провалиться в это состояние, когда просто лежишь и размышляешь о бренности бытия.😁
Я поняла, сколько смысла и силы в Печали. В том, что она замедляет. Помогает переварить. Позволяет не притворяться.
Важно, чтобы эти две эмоции не соревновались, не боялись друг друга, а дружили и уважали.
Потому даже состояние грусти и лёгкой печали — очень ресурсное.
В таком состоянии здорово заниматься проверкой документов, отчётов, любой аналитикой. Мозг ясный, в меру критичный, помогает находить ошибки и формулировать риски. Обрабатывает опыт из разных ситуаций, погружая его в ячейки памяти, к которым потом будем обращаться.
С тех пор я собираю свою внутреннюю коллекцию персонажей, с которыми ассоциирую эмоции.
Печаль занимает своё почётное место в ней😌
Сприветом, ваша МГоловацкая